Die Atmung ist eines der wichtigsten Elemente der Yogapraxis. Es wird angenommen, dass die richtige Atmung den Körper reinigt, hilft, sich zu konzentrieren und geistige Klarheit beim Erledigen von Aufgaben zu erlangen. Die Fähigkeit des richtigen Atmens wird durch ständiges Üben erworben und wird im Laufe der Zeit zu einem häufigen Phänomen im Yoga.
Anweisungen
Schritt 1
Der erste Schritt auf dem Weg zur richtigen Yoga-Atmung besteht darin, den entspanntesten Zustand zu erreichen. Bei jeder Übung konzentriert sich der Übende nicht auf die Richtigkeit der Übung, was zwangsläufig zu einer erhöhten Anspannung in den Gedanken führt, sondern auf die maximale Entspannung.
Schritt 2
Die Atmung beginnt mit einer langsamen Füllung der Lunge mit Luft, das Zwerchfell muss unbedingt an diesem Vorgang teilnehmen. Durch die Nase wird tief eingeatmet und dann auch durch die Nase ausgeatmet. Tiefes Atmen ermöglicht es Yoga, den Körper so weit wie möglich mit Sauerstoff zu sättigen und ihn von zahlreichen Giftstoffen zu befreien, die sich im Laufe der Zeit in jedem Körper ansammeln.
Schritt 3
Die richtige Körperhaltung ist ein wichtiger Bestandteil der Atmung. Um die Lunge zu entspannen und die Wirkung der Atmung zu maximieren, richtet der Behandler den Rücken auf und zieht die Schultern nach hinten. Während der Übungen überprüft er ständig, ob die Haltung korrekt ist.
Schritt 4
Yogameister führen ihre Übungen normalerweise in jeder Position durch, egal ob sitzend oder auf dem Rücken liegend. Anfänger stellen hingegen oft fest, dass tiefe Yoga-Atmung den Körper so entspannt, dass man im Liegen schnell einschlafen kann, also macht man die ersten Schritte im Yoga am besten im Sitzen. Sie können in jeder bequemen Position sitzen, Hauptsache, der Körper verspürt keine Beschwerden, die Muskulatur ist weitestgehend entspannt und Sie können sich voll und ganz auf die Atmung konzentrieren.
Schritt 5
Eines der wichtigsten Elemente der Yoga-Atmung besteht darin, die vollständige Kontrolle über diesen Prozess aufzugeben. Yoga-Anfänger versuchen zu oft, ihre Atmung vollständig zu kontrollieren, aus Angst, sie falsch zu machen. Dadurch führt eine vorübergehende Schwächung dieser Kontrolle dazu, dass die Atmung während der Übung entweder fehlschlägt oder ganz aussetzt. Die richtige Yoga-Atmung fließt immer natürlich. Der menschliche Körper weiß, wie das geht und braucht keine Kontrolle von außen.
