Anfälle der abendlichen Völlerei sind jedem bekannt, der jemals versucht hat, Gewicht zu verlieren. Tagsüber gibt es immer etwas zu tun, um das Essen zu vergessen, aber abends kommt er selbst - Zhor. Wie kann man mit der Gewohnheit umgehen, nachts zu viel zu essen?
Anweisungen
Schritt 1
Während einer Diät nicht hungern. Versuchen Sie, 4-5 Mal am Tag kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen und versuchen Sie, sich abwechslungsreich und ausgewogen zu ernähren.
Schritt 2
Essen Sie 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend. Darüber hinaus sollte das Abendessen so leicht wie möglich, nicht nahrhaft, aber abwechslungsreich sein. Lassen Sie es ein paar Rucolablätter sein; Kirschsalat mit Mozzarella und frischem Basilikum, gewürzt mit Olivenöl; eine Scheibe gedünsteten Fisch mit Zitronensaft gewürzt. Es dauert nicht lange, ein so kalorienarmes Abendessen zuzubereiten, und es wird ein immenses Vergnügen sein, es zu konsumieren.
Schritt 3
Versuchen Sie, beim Abendessen weniger Gewürze und Kräuter zu verwenden. Diese Zutaten machen Appetit und Sie können viel mehr essen als geplant.
Schritt 4
Wenn es Ihnen schwerfällt, mit leerem Magen ins Bett zu gehen, trinken Sie eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen ein Glas Kefir oder essen Sie fettarmen Joghurt. Prinzipiell können Sie sich auf eine halbe Tasse heißes Wasser beschränken, in dem 2 Teelöffel Honig aufgelöst sind. Ein warmes Getränk stillt Ihren Hunger, während Honig Ihnen hilft, schnell und fest einzuschlafen.
Schritt 5
Machen Sie es sich zur Regel, vor dem Abendessen einen Spaziergang zu machen. Gehen, auch wenn es 20-30 Minuten dauert, hilft Stress abzubauen. Aber oft sind es seine Leute, die dazu neigen, zu "greifen", sich oft zu sehr von diesem Prozess mitreißen lassen.
Schritt 6
Versuchen Sie, nicht nur sich selbst, sondern auch Ihren Kühlschrank "in gutem Zustand" zu halten. Wenn Sie abends auf der Suche nach etwas Leckerem es öffnen und nur wenig Obst und Gemüse darin finden und keine Würstchen und Mayonnaise, dann sparen Sie garantiert zusätzliche Kalorien. Aus diesem Grund werden Sie am nächsten Tag selbst Asche auf Ihren Kopf streuen.
Schritt 7
Streichen Sie Alkohol aus Ihrer Ernährung. Tatsache ist, dass es einen brutalen Appetit provoziert. Nach einem Glas Wein wird es für Sie schwieriger zu kontrollieren, wie viel Sie beim Abendessen essen.
Schritt 8
Versuchen Sie es mit Aromatherapie. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, abends mit beruhigenden ätherischen Ölen aus Lavendel, Geranie und mehr zu baden. Vergessen Sie nicht, dass vor dem Hinzufügen zum Bad 5-6 Tropfen Öl entweder in Milch aufgelöst oder mit Meersalz gemischt werden müssen. Lassen Sie die Aromalampe in Ihrem Schlafzimmer erscheinen. Zünde es jeden Abend ein paar Stunden vor dem Schlafengehen an und verwende ätherische Öle, um deinen Appetit zu unterdrücken. Zimt- oder Bergamotteöle funktionieren gut mit dieser Funktion.
