Wachstum ist in der Liste der wichtigsten medizinischen Parameter für die Entwicklung eines gesunden Menschen enthalten. In europäischen Ländern, einschließlich Russland, beträgt der durchschnittliche Indikator für erwachsene Männer 175-178 cm, für Frauen - 162-166 cm. Verschiedene Faktoren beeinflussen den Wachstumsprozess: Geschlecht, Alter, Rasse, Vererbung, biologische Eigenschaften, das Vorhandensein bestimmter Krankheiten und deren Folgen. Es ist jedoch durchaus möglich, einige gewünschte Zentimeter hinzuzufügen, wobei besonderes Augenmerk auf die richtige Ernährung gelegt wird.
Es ist notwendig
- - Gemüse;
- - Früchte;
- - Grüns;
- - Fleisch;
- - ein Fisch;
- - Milch und Milchprodukte;
- - Milchprodukte;
- - Getreide;
- - Brot;
- - Eier.
Anleitung
Schritt 1
Holen Sie ärztlichen Rat ein, bevor Sie mit einer Ernährungstherapie beginnen. Ärzte werden Ihr endokrines System und Ihre Produktion von Wachstumshormon (Wachstumshormon) überprüfen. Es ist wichtig, die Ursache der Wachstumsverzögerung richtig zu identifizieren. Wenn die Abweichung vom Durchschnitt groß ist, wird Ihnen eine Behandlung, vielleicht sogar eine Operation, verordnet. Darüber hinaus muss der Arzt das Vorliegen chronischer Erkrankungen ausschließen, die durch eine Ernährungsumstellung verschlimmert werden können.
Schritt 2
Erstellen Sie ein wachstumsförderndes Menü. Denken Sie daran, es gibt kein magisches Produkt, das Ihnen hilft, schnell zu wachsen. Die richtige Ernährung sollte abwechslungsreich und reich an Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen sein.
Schritt 3
Versuchen Sie, mehr rohes Gemüse und Obst zu essen. Idealerweise sollten täglich mindestens 1,5 kg davon auf Ihrem Tisch stehen. Fleisch- und Fischgerichte nicht zu lange oder zu lange kochen. Langfristiges Garen reduziert die Nährstoffmenge im Produkt. Auf Kaffee und Alkohol musst du komplett verzichten.
Schritt 4
Essen Sie nicht zu viel. Wachstumshormon wird am besten produziert, wenn Sie leichten Hunger haben. Nehmen Sie 4-5 mal täglich Nahrung zu sich. Portionen klein halten. Fastentage helfen auch beim Erwachsenwerden: Kefir, Gemüse, Obst. Trinken Sie mehr Wasser, sowohl normales (gekochtes oder speziell gereinigtes) als auch Mineralwasser, zum Beispiel "Borjomi".
Schritt 5
Essen Sie täglich mindestens 100 g Eiweißprodukte: Fleisch, Fisch, Eier, Roggenbrot, Reis, Bohnen usw. Protein ist ein wesentliches Element für den "Aufbau" von Geweben, einschließlich Knochen. Ohne die Aufnahme einer ausreichenden Menge davon in den Körper ist ein intensives Wachstum nicht möglich. Wenn ein Lebensmittel bei Ihnen eine allergische Reaktion auslöst, gleichen Sie den Mangel in Ihrer Ernährung mit anderen Proteinquellen aus.
Schritt 6
Bereichern Sie Ihre Ernährung mit den wichtigsten Wachstumsvitaminen - A, B, D. Sie kennen wahrscheinlich die Vorteile von Karotten seit Ihrer Kindheit. Es enthält wirklich Carotin, das im Körper in Vitamin A umgewandelt wird. Sie erhalten es aus frischen Kräutern (Petersilie, Sellerie, Zwiebeln, Dill usw.), Sauerampfer, Spinat, Hagebutte, gelbem Gemüse wie Rüben und Steckrüben.
Schritt 7
Vitamin D ist für das Knochenwachstum verantwortlich und wird auf natürliche Weise unter dem Einfluss von ultravioletten Strahlen gebildet. Bewohner nördlicher Länder, darunter auch Russlands, wo es nicht genügend Sonnentage gibt, müssen jedoch ihre Vitamin-D-Reserven über die Nahrung auffüllen. Essen Sie täglich eine Portion fetten Fisch (Sardinen, Lachs, Thunfisch) und trinken Sie ein Glas Milch.
Schritt 8
Nützliche B-Vitamine finden sich in Butter, Milch, Nüssen, Gemüse und Obst, Eigelb, Hefe und anderen Lebensmitteln. Haben Sie keine Angst, den Körper mit diesem Element zu übersättigen. Es reichert sich nicht im Gewebe an, der resultierende "Überschuss" wird auf natürliche Weise ausgeschieden.
Schritt 9
Das Wachstum des Körpers wird durch Mineralien und Spurenelemente angeregt. Zuallererst müssen Sie sicherstellen, dass Kalzium und Phosphor in den Blutkreislauf gelangen. Sie kommen in Hüttenkäse, Eiern, Fisch, Milch und fermentierten Milchprodukten vor. Die tägliche Norm sind 2-3 Sandwiches mit Käse und 200 ml Milch.
Schritt 10
Zink, Mangan, Fluorid, die das Knochengewebe stärken, finden sich in großen Mengen in Getreide, Gemüse und Obst, Bohnen, Walnüssen, Schwarztee. Es ist sehr nützlich, gekeimten Weizen und Mais zu essen.
