Kleine Portionen können Mahlzeiten genauso angenehm machen wie große. Aber sie sind sehr nützlich für Gesundheit und Form, weil sie es Ihnen ermöglichen, nicht zu viel zu essen und so viel Nahrung zu sich zu nehmen, wie Sie benötigen. Das Essen kleiner Mahlzeiten ist eine der großartigsten Ernährungsmethoden.
Anleitung
Schritt 1
Ernährungswissenschaftler sagen, dass viel Essen schädlich ist. Und sie haben Recht: Der menschliche Magen ist nicht sehr groß und benötigt daher nicht viel Nahrung. Die meisten Menschen verbrauchen nicht so viele Kalorien pro Tag, weil sie hauptsächlich geistig arbeiten, nicht körperlich. Daher können Sie sich trainieren, viel weniger als sonst zu essen, dies ist nur eine Frage der Gewohnheit. Der Magen dehnt sich bei jeder Mahlzeit, gewöhnt sich an diesen Zustand und beginnt, immer mehr Nahrung zu verlangen. Eine Überlastung des Magen- und Darmtraktes führt zu Übergewicht, Fettleibigkeit, Belastung von Herz, Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse. Daher entstehen eine Reihe von Krankheiten, die sich Menschen im Laufe der Jahre anhäufen.
Schritt 2
Um die Gesundheit zu erhalten, müssen Sie den ganzen Tag in regelmäßigen Abständen in Maßen essen. Es ist wichtig, nicht zu viel zu essen und den Tisch zu verlassen, wenn Sie sich satt fühlen. Es kann schwierig sein, diesen Moment zu verfolgen, aber es ist besser, ein Gericht, zum Beispiel Tee zum Dessert, für die nächste Mahlzeit zu lassen und dem Magen nach dem Abendessen eine Pause zu gönnen. Außerdem können Sie nicht mehrere Gerichte hintereinander essen, schwere Lebensmittel durch leichtere ersetzen. Für einen gesunden Lebensstil ist es besonders wichtig, sich darauf zu trainieren, Nahrung in kleinen Portionen zu sich zu nehmen.
Schritt 3
Am einfachsten geht das mit kleinen Tellern. Ein kleiner Teller hält nicht so viel Essen wie sonst, und Sie werden definitiv nicht zu viel essen. Optisch werden Sie jedoch sehen, dass die Portion ausreichend ist, da sie den gesamten Teller einnimmt. Dies wird Ihnen helfen zu glauben, dass Sie von einer solchen Portion genug bekommen können. Versuchen Sie, schwere und fetthaltige Lebensmittel zu vermeiden, insbesondere wenn sie in einer Mahlzeit kombiniert werden. Zum Beispiel muss man Kartoffelpüree nicht mit einem Stück gebratenem Fleisch essen, es ist besser, Kartoffeln durch Gemüse oder Reis zu ersetzen.
Schritt 4
Essen Sie viel Gemüse, lassen Sie es den größten Teil des Tellers einnehmen. Sie sind kalorienarm, aber sie füllen den Magen gut und machen einen satten Eindruck. Es ist viel besser, viel frisches Gemüse auf einmal zu essen als ein wenig Bratkartoffeln oder Gulasch. Gemüse, Getreide, Hülsenfrüchte können Ihren Körper mit den gleichen Proteinen, Fetten und Spurenelementen versorgen wie tierische Nahrung. Verzichten Sie nicht ganz auf Fleisch, sondern entscheiden Sie sich für mageres Rindfleisch, Geflügel und Fisch.
Schritt 5
Trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser. Dies wird Ihrem Magen helfen zu wissen, dass Sie nicht besonders hungrig sind. Außerdem bereitet es den Magen auf das Essen vor und versorgt Sie mit der nötigen Menge an frischem Wasser. Normalerweise ist es sinnvoll, tagsüber mindestens 2 Liter sauberes Wasser zu trinken, aber selten trinkt jemand Wasser nicht in Mischungen - in Tee oder Säften, obwohl bekannt ist, dass Zellen reines Wasser benötigen. Daher kann die Sättigung des Magens mit Wasser auch seinen Mangel im Körper aufhellen.
