Frost sollte kein Hindernis für Gesundheitsspaziergänge im Freien sein. Und obwohl ein langer Aufenthalt in der Kälte katastrophale Folgen haben kann, werden Sie sich nicht um Frost, Schnee und eisige Luft kümmern, wenn Sie sich gut auf den Außeneinsatz vorbereiten.
Notwendig
- - Schal;
- - Hut;
- - Fäustlinge;
- - mehrere Paar Socken;
- - zur Seite fahren;
- - Oberbekleidung;
- - heißes Essen;
- - Tee mit Ingwer.
Anweisungen
Schritt 1
Halten Sie sich warm für das Wetter. Moderne frostbeständige Kleidung ist im Vergleich zu schweren Pelzmänteln recht leicht, hält aber gleichzeitig gut warm und lässt den Körper nicht auskühlen. Vernachlässigen Sie nicht das Prinzip der Schichtung. Indem Sie sich wie ein Kohlkopf mit doppelten Fäustlingen, einem T-Shirt, einem Pullover und einem Sweatshirt, zwei Paar Socken usw. kleiden, sorgen Sie für viel mehr Isolierung. Achten Sie auf Thermounterwäsche - ihre Besonderheit besteht darin, dass sie den Körper atmen lässt, aber gleichzeitig die vom Körper selbst abgegebene Wärme nicht verschwendet. Die Oberbekleidung sollte winddicht und vorzugsweise wasserdicht sein. Dies gilt für Hosen und einen Hammer, eine Daunenjacke oder einen Mantel. Und vor allem: Halten Sie Kopf, Nacken und Beine so warm wie möglich.
Schritt 2
Der Körper braucht auch interne Ressourcen, um sich warm zu halten. Essen Sie daher, bevor Sie nach draußen gehen, vor allem für längere Zeit, gut und dicht. Eine unzureichende Ernährung sowie Müdigkeit können leicht zu Erfrierungen der Gliedmaßen führen, da die Widerstandskraft des Körpers reduziert wird. Essen Sie etwas sehr Befriedigendes - Fleisch, Pastete, Suppe, Haferbrei. Heißen Tee trinken. Zum Beispiel ist ein heißes Ingwergetränk vor und nach dem Spaziergang in der frischen, frostigen Luft angezeigt. Brühen Sie schwarzen oder grünen Tee mit frisch gehacktem Ingwer und Zitrone auf. Heiß trinken. Ingwer erhöht sanft die Körpertemperatur, aktiviert seine inneren Ressourcen und verhindert, dass Sie frieren.
Schritt 3
Verzichten Sie vor und nach dem Gehen auf Alkohol. Es reduziert sicherlich das Kältegefühl, aber es führt Sie in die Irre und lässt Sie nicht spüren, wie kalt Ihr Körper wirklich ist. Versuchen Sie, bei Kälte nicht zu rauchen - dies führt zu einer Verengung der Blutgefäße und verringert die Durchblutung der Extremitäten. Daher zählen gerade Raucher und Menschen im Alkoholrauschzustand zur Hauptrisikogruppe für Erfrierungen.
Schritt 4
Nicht stehen bleiben, bewegen. Schnelles Gehen, Hüpfen, Sport treiben – all das regt die Durchblutung an und wärmt den Körper auf. Versuchen Sie, nicht durch den Mund zu atmen, bedecken Sie Ihre Nase mit einem Fäustling.
