Wenn Ihr Chef oder Ihr Arbeitsplatz das Rauchen an Ihrem Arbeitsplatz verbietet, müssen Sie mit dem Rauchen aufhören oder aufhören. Die Hauptschwierigkeit besteht darin, dass diese schlechte Angewohnheit eine der Arten von Drogensucht ist und Sie das sogenannte Entzugssyndrom entwickeln können. Es besteht in einer Verschlechterung der Stimmung, Konzentrationsschwäche und einer Schwächung der Aufmerksamkeit. Es gibt jedoch eine Reihe von Optimierungen, die Ihnen helfen, damit umzugehen.
Anweisungen
Schritt 1
Konzentrieren Sie sich auf die positiven Aspekte der Raucherentwöhnung. Versuchen Sie sich vorzustellen, wie sich Ihr Körper vom Nikotin erholt. Versuchen Sie, die Momente zu genießen, in denen Sie tief durchatmen können, keinen Husten haben und die Gerüche als sauber und ungetrübt wahrgenommen werden.
Schritt 2
Sagen Sie allen Ihren Kollegen, dass Sie bei der Arbeit nicht rauchen. Je mehr Menschen darüber informiert sind, desto schwieriger wird es für Sie, sich vor ihnen eine Zigarette anzuzünden.
Schritt 3
Versuchen Sie, zu einer anderen Gewohnheit zu wechseln. Du kannst zum Beispiel Kaugummi kauen (nur nach dem Essen) oder an einem Apfel knabbern. Aber es ist besser, sich nicht von Süßigkeiten oder Samen mitreißen zu lassen, da dies schädlich für Zähne und Figur ist.
Schritt 4
Lenken Sie sich jedes Mal, wenn Sie eine freie Minute haben, auf irgendeine Weise von Ihren Gedanken über Tabak ab. Lösen Sie anstelle einer weiteren Zigarette ein Kreuzworträtsel, besuchen Sie eine humorvolle Seite, lesen Sie ein Buch oder eine Zeitung.
Schritt 5
Versuchen Sie Konfliktsituationen bei der Arbeit zu vermeiden, sonst zwingt Sie der Stress, wieder zu rauchen. Lernen Sie, sich zu entspannen. Sobald Sie eine starke innere Angst verspüren, auch durch das Fehlen von Zigaretten, setzen Sie sich in eine bequeme Position, schließen Sie die Augen und atmen Sie einige Minuten lang tief und langsam ein.
Schritt 6
Wenn Sie trotz allem rauchen möchten, versuchen Sie, Ihre Aktivität zu ändern. Wenn Sie beispielsweise am Schreibtisch sitzend schreiben oder tippen, aufstehen, sich aufwärmen, aus dem Fenster schauen, ins nächste Büro gehen, mit Ihren Kollegen sprechen. Wenn Sie mit Handarbeit beschäftigt waren, setzen Sie sich zum Ausruhen oder berechnen Sie den nächsten Arbeitsschritt.
Schritt 7
Kaufen Sie einen speziellen Taschenkalender und kreisen Sie ihn jeden Tag ein, wenn Sie zumindest während der Arbeitszeit nicht rauchen. Wenn Sie aus dem Schneider sind, besorgen Sie sich einen neuen Kalender. Eine echte Bestätigung Ihrer Leistungen zu sehen, ist ein guter Ansporn, die gute Arbeit fortzusetzen. Ermutigen und belohnen Sie sich jedes Mal, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Kaufen Sie sich zum Beispiel etwas „als Geschenk“.
Schritt 8
Wenn es für Sie unerträglich ist, am Arbeitsplatz sofort mit dem Rauchen aufzuhören, besorgen Sie sich elektronische Zigaretten. Sie enthalten Nikotin, aber keinen Teer. Das Rauchen an öffentlichen Orten ist ihnen nicht verboten und sie produzieren keinen Rauch. Wählen Sie zunächst eine schwerere Zigarette als Sie es gewohnt sind, wechseln Sie nach und nach zu leichteren und dann zu nikotinfreien.
