Wird das Aufwachen für Sie jeden Morgen zur Qual? Das Bett hat es nicht eilig, dich aus seiner süßen Umarmung zu entlassen, und die Morgentoilette gleicht eher einem Zombie-Spaziergang? Vielleicht wissen Sie einfach nicht, wie Sie richtig aufwachen. Befolgen Sie diese einfachen Regeln, und das frühe Aufstehen wird für Sie zu etwas Leichtem und Gewohntem.
Es ist notwendig
- - Gute Beleuchtung im Schlafzimmer;
- - Tagesablauf;
- - körperliche Aktivität am Nachmittag;
- - leichtes Protein-Abendessen.
Anleitung
Schritt 1
Sorgen Sie für eine gute Beleuchtung in Ihrem Schlafzimmer. Es ist kein Geheimnis, dass das frühe Aufstehen im Sommer im Sommer viel einfacher ist als das Aufstehen im Halbdunkeln draußen. Wenn Ihre Augen sagen, dass es draußen noch dunkel ist und Sie schlafen müssen, produziert der Körper das Hormon Melatonin, das Sie mit Müdigkeit, Lethargie und Schläfrigkeit erfüllt. Wenn Sie also aufwachen, schalten Sie die stärkste Lampe ein.
Schritt 2
Um gut aufzuwachen, muss man gut schlafen. Aus irgendeinem Grund wird diese einfache Wahrheit leicht vergessen. Sorgen Sie für kühle frische Luft im Schlafzimmer, beschatten Sie das Fenster mit Verdunkelungsvorhängen und lassen Sie vor dem Schlafengehen Fernsehen. Ihr Schlaf wird gesund und erfüllend sein, wenn Sie die nächtlichen Treffen im Internet oder den Besuch in lauten Clubs vergessen. Das Bett sollte bequem sein, die Bettwäsche sollte frisch sein. Es ist nicht schwer, diese Regeln zu befolgen, die Hauptsache ist zu wollen.
Schritt 3
Trainiere dich, gleichzeitig aufzuwachen. Auch wenn Sie einen freien Arbeitsplan haben und sich gelegentlich Schlaf leisten können, seien Sie nicht faul. Stehen Sie jeden Tag früh auf. Am Ende wird der Körper das frühe Erwachen nicht mehr als Folter empfinden und das Aufstehen um halb fünf wird für Sie zur Gewohnheit.
Schritt 4
Nachmittags trainieren. Dies wird Ihren Blutspiegel von Dehydroepiandrosteron (DHEA) erhöhen. Es ist dieses Hormon, das gleichzeitig für Aktivität, gute Laune, Energie und Fröhlichkeit verantwortlich ist. Er kontrolliert auch die Perioden des REM-Schlafs im Körper, wenn das Erwachen sehr einfach und fast augenblicklich wird.
Schritt 5
Wenn Probleme beim frühen Erwachen mit anhaltender Depression, Depression, Melancholie und Wut einhergehen, suchen Sie Ihren Arzt auf. Ihr Körper kann hohe Cortisolspiegel haben. Es ist ein Stresshormon, das die DHEA-Produktion unterdrückt.
Schritt 6
Vermeiden Sie Süßigkeiten und stärkehaltige Speisen zum Abendessen. Gemüse und Obst funktionieren auch nicht. Alle diese Lebensmittel sind reich an Kohlenhydraten. Kohlenhydrate, wenn sie eingenommen werden, erhöhen den Insulinspiegel. Insulin wiederum hemmt die Glykoneogenese. Es ist der Prozess der Glukose aus Proteinen und Fetten. Ihm ist es zu verdanken, dass der Körper im Traum und zwischen den Mahlzeiten vollständig wiederhergestellt ist. Das Ergebnis eines hohen Insulinspiegels im Blut nachts: Müdigkeit, Lethargie, Müdigkeit.
Schritt 7
Essen Sie zwei Stunden vor dem Zubettgehen ein Stück mageres Fleisch oder Seefisch und trinken Sie ein Glas Kefir. Käse, Hüttenkäse und Eier zum Abendessen tragen ebenfalls zu einer guten Erholung und einem leichten Erwachen bei. Protein ist für Ihren Körper notwendig, um sich während des Schlafes zu erholen.
Schritt 8
Gestalten Sie Ihr Erwachen so angenehm wie möglich. Bereiten Sie die Kleidung vor, die Sie am Abend tragen möchten. Anstatt hektisch auf der Suche nach einer zweiten Socke durch die Wohnung zu hetzen, ist es besser, Kaffee zu trinken und einen interessanten Artikel in einer Zeitschrift zu lesen. Abends im Kühlschrank ein besonders appetitliches Sandwich auf einem separaten Teller zubereiten, Kaffeemaschine oder Wasserkocher tanken, vorab eine schöne Tasse auf den Tisch stellen. Es wird Ihnen viel leichter fallen, sich in Erwartung all dieser Vorteile der Zivilisation aus dem Bett zu erheben.
Schritt 9
Denken Sie beim Aufwachen nicht schlecht. Der Gedanke „Ach, wie will ich nicht in diesen verdammten Job hineingezogen werden, diese stumpfen Gesichter von Kollegen und blöden Chefs zu sehen“ist absolut unproduktiv und kann jeden Wunsch, morgens aufzustehen, zunichte machen. Denken Sie an etwas Angenehmes, sicherlich werden im Laufe des Tages einige Freuden erwartet. Zum Beispiel eine neue Bluse, die Sie zur Arbeit tragen, oder ein angenehmes Meeting oder ein langersehnter Besuch im Fitnessstudio. Finden Sie jede Ausrede, um Ihre Augen zu öffnen und den neuen Tag mit Freude zu erleben.
