Nicht jeder kann es sich leisten, morgens länger zu schlafen – Behördengänge und alltägliche Angelegenheiten erfordern manchmal das Aufstehen vor Einbruch der Dunkelheit. Geht man aber auch nach Mitternacht ins Bett, dann bleibt praktisch keine Zeit zum Schlafen. Es gibt nur einen Ausweg: sich daran zu gewöhnen, früher ins Bett zu gehen.
Aber zu einem ungewöhnlichen Zeitpunkt ins Bett zu gehen, ist die halbe Miete. Die Hauptsache ist, einzuschlafen, und das funktioniert nicht immer. Es ist jedoch möglich, sich selbst zu trainieren, früh einzuschlafen.
Einschlafstrategie
Natürlich wissen Sie, wann Sie normalerweise ins Bett gehen. Nehmen wir an, das passiert um 2 Uhr morgens. Wenn Sie sich zum Ziel setzen, sich selbst zu trainieren, um 22 Uhr ins Bett zu gehen, werden Sie es kaum an einem Tag schaffen. Versuchen Sie, Ihre Schlafenszeit jeden Tag schrittweise um mindestens 15 bis 20 Minuten zu verschieben. So werden Sie nach etwa einer Woche zur geplanten Zeit ins Bett gehen.
Hilft perfekt, sich auf Schlafrituale einzustimmen, die für Sie bequem und angenehm sind. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen regelmäßig durchgeführten Aktivitäten zu widmen, die schließlich zur Gewohnheit werden und dem Körper als Signal dienen, dass es Zeit für eine Nachtruhe ist. Beeilen Sie sich nicht, Ihr Ritual durchzuführen, lassen Sie es Ihnen Freude bereiten, beruhigen und entspannen.
Lernen Sie lästige Gedanken zu vertreiben und lassen Sie vor allem im Moment des Einschlafens keine Sorgen und Ängste in Ihr Bewusstsein übernehmen. Sie können sich etwas Neutrales und Angenehmes einfallen lassen oder versuchen, sich ganz von Gedanken zu befreien. Wenn Ihnen die nächste Idee in den Sinn kommt, versuchen Sie nicht, sie mit Willensanstrengung zu vertreiben, sondern beobachten Sie sie wie einen Fisch im Aquarium. Höchstwahrscheinlich wird es nach einer Weile von selbst "wegschwimmen".
Kleine Dinge, die dir beim Einschlafen helfen
Ein bequemes Bett ist der Schlüssel zu einem guten Schlaf. Wenn Sie sich im Liegen unwohl fühlen, wird das Einschlafen schwierig.
Ein ruhiger Spaziergang vor dem Schlafengehen ist eine gute Alternative zum Fernsehen oder Chatten in den sozialen Medien. Frische Luft und ein wenig Bewegung sorgen für Entspannung. Joggen, Sport treiben und andere intensive körperliche Aktivitäten vor dem Zubettgehen sind jedoch unerwünscht. Es wird für den Körper schwierig sein, von aktiver Arbeit in Ruhe überzugehen.
2 Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu essen ist nicht nur für die Figur nützlich, sondern auch für ein gutes Einschlafen. Mit vollem Magen einzuschlafen ist schwer.
Wenn du durstig bist, entscheide dich für Milch und Honig, Kamillentee oder klares Wasser. Koffeinhaltige Getränke (die bekanntermaßen nicht nur in Kaffee, sondern auch in Tee enthalten sind) beleben Sie, und das ist nicht das, was Sie vor dem Zubettgehen brauchen. Auch das Trinken von Alkohol ist unerwünscht.
Es ist erwiesen, dass es am besten ist, in einem kühlen Raum zu schlafen. Hitze und Muffigkeit sind schlechte Verbündete für gesunden Schlaf, und es wird angenommen, dass der Körper bei niedrigeren Temperaturen langsamer altert.
Dunkelheit und Stille wirken sich auch positiv auf den Einschlafprozess aus. Lassen Sie Ihre Sinne ruhen. Außerdem wird im Dunkeln der äußerst nützliche Stoff Melatonin produziert.
