Der moderne Mensch erkennt die Nützlichkeit und sogar die Notwendigkeit, den Arbeits- und Ruheplan einzuhalten, und kann dennoch viele Ausreden finden, um ihn zu durchbrechen. Es ist zum Beispiel durchaus möglich, sich gleichzeitig beizubringen, ins Bett zu gehen. Um dies zu tun, reicht es aus, zu erkennen, welche Gründe dies beeinträchtigen.
Anweisungen
Schritt 1
Ausrede eins: Zu viel zu tun. Viele Leute glauben, dass der Abend die einzige Zeit ist, sich endlich um sich und seine Lieblingsdinge zu kümmern: Fernsehen, im Internet spazieren gehen, basteln, lesen. Dadurch verzögert sich die Schlafenszeit um mehrere Stunden.
Natürlich gibt es Notsituationen, in denen es notwendig ist, die begonnene Arbeit abzuschließen. Wenn dieses Verhalten jedoch zu einem System wird, zur Norm wird, beginnt der Körper, der regelmäßig nicht genug Zeit zur Erholung bekommt, sich an chronischer Müdigkeit, Depression und Stimmungstief zu "rächen".
In der Regel verweigern sich Menschen, die die Abendzeit mit dringend erscheinenden Aufgaben füllen möchten, einfach das Recht, sich zu entspannen. Wenn Sie alle wichtigen und notwendigen Dinge analysieren, die Sie daran hindern, rechtzeitig ins Bett zu gehen, stellt sich heraus, dass einige davon verschoben, andere verschoben und andere einfacher und schneller erledigt werden können.
Schritt 2
Ausrede zwei: natürlicher Biorhythmus Die Einteilung der Menschheit in "Lerchen" und "Eulen" hat sich eingebürgert. Und Menschen, die sich selbst als "Eulen" bezeichnen, erklären, dass es für sie einfach unrealistisch ist, vor 23 Uhr ins Bett zu gehen - zu dieser Zeit sind sie voller Kraft, energisch und noch zu kreativen und arbeitsreichen Heldentaten bereit.
Tatsächlich gibt es nur sehr wenige völlig unverbesserliche "Eulen". Der menschliche Biorhythmus ist ein ziemlich flexibler Mechanismus, der sich an äußere Bedingungen anpassen kann. Und von einer Eule zur Lerche zu werden ist gar nicht so schwer. Dies erfordert zwar einige bewusste Anstrengungen.
Schritt 3
Ausrede drei: erhöhte "Besorgnis" bei Problemen. Viele Menschen klagen darüber, dass sie nicht schlafen können, weil sie sich „zu viele Sorgen machen“und „viel nachdenken“. Sobald sie ins Bett gehen, werden sie in der Dunkelheit und Stille von Ängsten und Ängsten heimgesucht, von denen sie tagsüber irgendwie abgelenkt werden konnten. Sie planen endlos wichtige Dinge, die sie am nächsten Tag erwarten. Infolgedessen kommt der Schlaf nicht und die Person wälzt sich um Mitternacht von einer Seite zur anderen und kann nicht einschlafen.
Ja, Probleme müssen angegangen werden. Aber das ständige nächtliche "Scrollen" im Kopf hilft dabei in der Regel nicht. Dem Gehirn muss Zeit gegeben werden, sich auszuruhen und Informationen zu verarbeiten. Daher ist es notwendig, die Fähigkeit des "Abschaltens" von Gedanken vor dem Zubettgehen bewusst in sich selbst zu formen. Dabei helfen verschiedene Meditationen, Auto-Training, Entspannungsverfahren.
Schritt 4
Finden Sie etwas, das Ihnen beim Einschlafen hilft. Wenn Sie sich gleichzeitig an das Zubettgehen gewöhnen möchten, können persönliche Rituale eine große Hilfe sein, um den Alltagssorgen zu entfliehen und in den Ruhemodus zu wechseln. Nacheinander wiederholte Aktionen, wie Duschen, stilles Trinken von Kräutertee, Schönheitsbehandlungen, eine Weile in einer Zeitschrift oder einem Lieblingsbuch blättern, helfen Ihnen, sich emotional und körperlich auf eine Nacht einzustimmen. Lassen Sie diese ruhigen und maßvollen Aktionen nur 15 bis 20 Minuten dauern, sie wirken sich am vorteilhaftesten auf den Einschlafprozess und die Schlafqualität aus.
