Der Weltrekord im Anhalten des Atems unter Wasser liegt bei 17 Minuten und 4,4 Sekunden. Es wurde am 30. April 2008 vom amerikanischen Illusionisten David Blaine installiert. Und das trotz der Tatsache, dass ein gewöhnlicher Mensch nur 5-7 Minuten ohne Atmung leben kann, danach das Bewusstsein verliert und sterben kann. Dabei half ihm ein spezielles Training im Anhalten des Atems.
Um den Atem lange anhalten zu können, reicht es nicht aus, nur so lange wie möglich einzu- und nicht auszuatmen. Und dann versuchen Sie, Ihre Leistung zu verbessern. Wir brauchen einen ganzen Komplex von allgemeinen Entwicklungs- und Spezialübungen, der von Wissenschaftlern und Sportlern aus verschiedenen Ländern entwickelt wurde.
Allgemeine Übung
Fettleibigkeit ist der Hauptfeind der Atmung. Übergewicht im Körper belastet nicht nur die Atemwege, sondern auch einen Überschuss an Fettzellen, die für ihre Aktivität jeweils Sauerstoff benötigen. Nur ein normalgewichtiger Mensch kann erfolgreich den Atem anhalten.
Laufen Sie öfter. Laufen entwickelt Atmung und Brustkorb, fördert die Gewichtsabnahme und verbessert die Sauerstoffaufnahmefähigkeit der Lunge. Langstreckenlauf lehrt den Körper, sparsam mit Ressourcen umzugehen, darunter auch mit Sauerstoff. Laufen mit Aufmerksamkeit für die Atmung ist besonders nützlich: Trainieren Sie das Laufen so, dass für eine bestimmte Anzahl von Schritten eine bestimmte Anzahl von Ein- und Ausatmungen erforderlich ist.
Üben Sie Atemübungen, die in Yoga und chinesischen Kampfkünsten beschrieben sind. Es ist erwiesen, dass sie nicht nur die Brust gut entwickeln, sondern auch lehren, das Zwerchfell zu kontrollieren.
Beschäftige dich mit Meditation und Autogenem Training. Dies ist notwendig, um in der Lage zu sein, Ihre Emotionen zu kontrollieren und sich von allen fremden Gedanken zu trennen. Die Fähigkeit, sich zu beherrschen und sich von nichts ablenken zu lassen, ist ein wichtiger Bestandteil des Atemanhaltetrainings.
Spezielle Übungen
1. Atmen Sie langsam tief ein und versuchen Sie, die untere, mittlere und obere Lunge gleichmäßig mit Luft zu füllen. Halten Sie dann 1 Minute lang den Atem an. Atmen Sie kräftig durch gespitzte Lippen in mehreren Schritten aus. Blasen Sie Ihre Wangen nicht auf. Versuchen Sie im Laufe der Zeit, die Zeit zu erhöhen, in der Sie den Atem anhalten.
2. Atmen Sie einige Minuten lang kräftig ein und aus und versuchen Sie, das Blut so intensiv wie möglich mit Sauerstoff zu sättigen. Atmen Sie danach ein und halten Sie den Atem für die maximale Zeit an. Während du den Atem anhältst, strecke deine Arme auf Brusthöhe nach vorne und balle deine Finger zu Fäusten. Beginne, deine Arme schnell nach hinten zu bewegen und sie zusammenzuführen, bis du die Luft in deinen Lungen halten kannst. Atmen Sie schließlich kräftig aus.
3. Gehen mit Konzentration auf die Atmung. Machen Sie eine bestimmte Anzahl von Schritten gleicher Länge, während Sie langsam einatmen. Dann, ohne anzuhalten und ohne den Atem anzuhalten, machen Sie die gleiche Anzahl von Schritten wie Sie ausatmen. Setzen Sie die Übung fort, bis Sie mehrere Ein- und Ausatmungszyklen abgeschlossen haben. Wenn die Übung einfach ist, erhöhen Sie die Anzahl der Schritte beim Ein- und Ausatmen. Diese Übung muss mehrmals täglich durchgeführt werden.
4. Niedrigere Atmung. Legen Sie sich hin, legen Sie eine Handfläche auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust. Beginnen Sie, Luft nur mit den unteren Lungen einzuatmen und auszuatmen. Kontrollieren Sie Ihre Atmung mit den Händen: nur der Bauch sollte sich bewegen, die Brust sollte bewegungslos bleiben. Die Ausatmung sollte lang sein, durch gespitzte Lippen, die Einatmung ist etwas kürzer als die Ausatmung.
Deinen Atem anhalten
Tauchen Sie ein ins Wasser, entspannen Sie sich und halten Sie sich an etwas wie dem Beckenrand fest. Versuchen Sie, sich von allen fremden Gedanken zu trennen. Nach ein paar kräftigen Ein- und Ausatmungen, um das Blut mit Sauerstoff anzureichern, halten Sie den Atem an und tauchen Sie in das Wasser ein. Versuchen Sie während der Inhalation nicht, Ihre Lungen so weit wie möglich mit Luft zu füllen. Die Atemanhaltezeit wird deutlich länger, wenn Sie mit 75-80 % Ihres maximalen Lungenvolumens einatmen. Bewahren Sie unter Wasser keine Luft im Mund auf.
Versuchen Sie beim Schwimmen unter Wasser, sich langsam und gleichmäßig zu bewegen, um Sauerstoff zu sparen. Konzentrieren Sie sich darauf, den Atem anzuhalten und lassen Sie keine fremden Gedanken in Ihren Kopf eindringen. Wenn Sie sich unter Wasser umsehen, verwenden Sie häufiger Ihr peripheres Sehen. Verdrehen Sie den Kopf nicht wieder und heben Sie ihn nicht hoch – wenn Sie den Atem zu lange anhalten, kann dies zu Bewusstlosigkeit führen.
Nach längerem Anhalten des Atems dürfen Sie nicht scharf ausatmen und neue Luft einatmen. Etwa ein Drittel ausatmen, dann einatmen. Und erst dann voll aus- und einatmen.
Denken Sie daran, je wärmer das Wasser, desto länger die Atemanhaltezeit, da der Körper in kaltem Wasser mehr Sauerstoff benötigt, um eine konstante Körpertemperatur aufrechtzuerhalten.
Verwenden Sie beim Training im Wasser einen Helfer. Er wird nicht nur das Anhalten des Atems timen können, sondern auch im Falle einer möglichen Bewusstlosigkeit versichert.
