Um frei und schön unter Wasser zu schwimmen, müssen Sie lernen, den Atem anzuhalten, sich im Wasser zu entspannen und darauf zu gleiten. Und auch - behalten Sie in jedem Moment des Lebens eine positive Einstellung bei. Ein sportlich-fröhlicher Mensch zu sein ist schließlich nicht nur modisch, sondern auch gut für die Gesundheit.
Tauchausbildungsbedingungen
Es ist besser zu lernen, nicht in einem Fluss oder Meer unter Wasser zu schwimmen, sondern in einem Becken an einem flachen Teil. Wo Sie im Wasser stehen können und sein Niveau nicht höher als die Brust ist.
Eine gute Schwimmbrille oder eine Maske sind für das Training ein Muss. Sie schützen nicht nur die Augen, sondern ermöglichen dem Taucher auch, unter Wasser gut zu sehen, und helfen ihm, sich beim Schwimmen sicherer zu fühlen.
Vollkommene Entspannung im Wasser
Ein unerfahrener Schwimmer macht oft einen Fehler: Wenn er versucht, schön zu schwimmen, strengt er sich an, macht unnötige und abrupte Bewegungen. Solche Versuche sind nicht nur wirkungslos, sondern auch gefährlich: Sie können Ihre Kraft nicht berechnen und ertrinken.
Wenn der Körper angespannt ist, ist der Sauerstoffvorrat in den Blutzellen schnell erschöpft und man muss oft an die Oberfläche, um einen neuen Atemzug zu holen.
Deinen Atem anhalten
Um zu lernen, wie man im Wasser den Atem anhält, atmet der Schüler ein und legt sich dann ruhig und sanft mit Gesicht und Brust auf das Wasser und hält seine Hände über den Beckenrand. Er zählt bis 10 zu sich selbst. Dann holt er einen neuen Atemzug und wiederholt diese Technik. Wenn Sie an Selbstvertrauen gewinnen, beginnen Sie mit dieser Übung, ohne sich am Beckenrand festzuhalten. Sich im ganzen Körper wohl und entspannt zu fühlen, ist ein sicheres Zeichen dafür, dass alles richtig gemacht wird.
Rutschen auf dem Wasser
Dann beginnt der Schwimmer, das Rutschen im Wasser zu üben. Dazu streckt er die Arme nach vorne, atmet tief durch, hält den Atem an, legt sich auf das Wasser, drückt sich dann mit den Füßen von der Beckenwand ab und gleitet durch das Wasser bis zum Stillstand.
Nachdem er das Gleiten beherrscht, erschwert er es, indem er die Arbeit der Beine und Arme einbezieht. Schwimmt mit angehaltenem Atem, macht 6 abwechselnde Bewegungen mit den Beinen nach oben und unten und mit den Händen 2-3 Bewegungen seitlich der Brust, als ob sie die Wellen auseinander bewegen würden. Danach steigt es nach unten und inhaliert. Wiederholt diese Übung, bis er das Gefühl hat, beim Schwimmen ohne Unterbrechung atmen zu können.
Schwimmen unter Wasser
Der Moment ist gekommen, in dem Sie anfangen können, unter Wasser zu schwimmen. Dazu holt der Tauchanfänger tief Luft, hockt sich unter Wasser und drückt sich mit den Füßen vom Beckenrand ab. Zunächst schwimmt es nur aufgrund der Arbeit seiner Beine unter Wasser. Die Hände der ausgestreckten Arme sind wie die Holme in einem Flugzeug, mit deren Hilfe er Körperhaltung und Neigungswinkel verstellt. Nach ein paar Metern Schwimmen schwimmt es an die Oberfläche, holt Luft und taucht wieder ins Wasser.
Mit zunehmender Geschicklichkeit verbindet er Streichbewegungen mit den Händen mit Beinarbeit. Und es erhöht allmählich die Distanz, die es unter Wasser schwimmen kann, während es den Atem anhält.
Positive Einstellung
Vladimir Vysotsky hat in einem der Comic-Songs über die Nützlichkeit von Bewegung die folgenden Worte: "Sei nicht düster und düster!"
Wenn Sie diese Ratschläge befolgen, können Sie die Technik des Schwimmens unter Wasser viel schneller beherrschen. Sie sollten nicht düster und düster sein, wenn etwas nicht klappt. Eine fröhliche und positive Stimmung ist ein sehr guter Helfer! Mit etwas Geduld und Ausdauer ist der Erfolg garantiert.
