Sucht entsteht nicht nur durch Alkohol und Nikotin. Produkte werden oft zu einer Droge für eine Person - Fast Food, Schokolade, Kaffee. Es ist nicht gut, wenn Sie nicht aufwachen können und Ihre Arbeit lohnt sich, wenn Sie Ihre Dosis Kaffee nicht bekommen. Sie müssen jede Sucht allmählich loswerden und in Ihrer Entscheidung fest sein.
Notwendig
- - Zichoriengetränk;
- - Pulverkaffee;
- - grüner Tee;
- - frisch gepresste Säfte.
Anweisungen
Schritt 1
Hören Sie langsam auf, Kaffee zu trinken, denn Sie brauchen den Stress einer plötzlichen Lebensstiländerung nicht. Die Dauer der Beseitigung dieser Gewohnheit hängt direkt von der Menge des Getränks ab, die Sie zuvor aufgenommen haben. Wenn Sie abrupt aufhören, Koffein zu nehmen, können Entzugserscheinungen auftreten – Müdigkeit, Kopfschmerzen, Benommenheit, Übelkeit, Bauchschmerzen und Depressionen.
Schritt 2
Überlege dir einen Zeitplan, um die Anzahl der Tassen Kaffee, die du täglich trinkst, schrittweise zu reduzieren. Sie können versuchen, Ihre Lieblingskaffeetasse durch eine kleinere zu ersetzen. Wenn zum Beispiel früher das Volumen einer Tasse 300 ml betrug, trinken Sie jetzt aus einem Behälter mit einem Fassungsvermögen von 200-250 ml. Reduzieren Sie die Anzahl der Tassen, Sie können 1-3 Stück pro Tag loswerden.
Schritt 3
Kaufen Sie entkoffeinierten Kaffee, Instantkaffee und Zichoriengetränk. Versuchen Sie dies anstelle Ihres normalen starken Kaffees. Trinken Sie nach einer Tasse nach und nach entkoffeinierte Getränke.
Schritt 4
Gönnen Sie sich mehr Ruhe, um während der Arbeitszeit nicht gereizt und müde zu werden. Lüften Sie den Schlafbereich – frische Luft hilft Ihnen, besser einzuschlafen. Wählen Sie die Bettwäsche, die zu Ihnen passt - Kissen, Matratze, Decke, Bettwäsche.
Schritt 5
Nehmen Sie keine Schlaftabletten ein, es ist sehr schwierig, morgens nach der Einnahme aufzuwachen. Sie werden sich überfordert fühlen und wieder auf Kaffee zurückgreifen, um sich aufzuheitern.
Schritt 6
Öffnen Sie nach dem Aufstehen die Vorhänge – die Sonne sendet ein Signal an das Gehirn, dass es Zeit zum Aufwachen ist. Mach deine Übungen und renne zur Dusche. Achten Sie darauf, proteinhaltige Lebensmittel in Ihr Frühstück aufzunehmen, es trägt zu einer schnellen Umstellung des Körpers auf Wachheit bei.
Schritt 7
Fügen Sie grünen Tee als Kaffeeersatz hinzu. Es hat genug Koffein, wenn auch weniger als Kaffee. Entdecken Sie frisch gepresste Obst- und Gemüsesäfte für einen energiegeladenen Tag. Je mehr gesunde Getränke in Ihrer Ernährung enthalten sind, desto weniger sind Sie von der nächsten Tasse Kaffee abhängig.
