Die Wahl der richtigen Haltung für die Meditation ist eine der wichtigsten Voraussetzungen für die richtige Praxis, insbesondere bei der Sitzmeditation. Eine gut positionierte klassische Körperhaltung ermöglicht es Ihnen, sich zu entspannen, Ihren eigenen Atem zu spüren und sich nicht von den Unannehmlichkeiten des Körpers ablenken zu lassen.
Die klassische Atemmeditation oder Sitzmeditation hat eine ganze Reihe von Haltungen, in denen der Körper die eingeatmete Luft am besten verteilt, bei längerem Sitzen am wenigsten müde wird und leicht zur Entspannung kommt.
Arten von Lotusposen
Es ist allgemein anerkannt, dass die Lotusposition die beste Meditationsposition ist. Trotz der klaren Vorteile gegenüber anderen Haltungen (beruhigt die Atmung, erhöht die Durchblutung von Rücken, Beinen und Bauchmuskeln) ist Padmasana oder Lotussitz nicht für jeden geeignet. Erstens ist es für ältere Menschen mit einem unflexiblen Körper schwierig genug, es auszuführen. Zweitens kann es einfach unangenehm sein, zu meditieren und abzulenken.
Die halbe Lotuspose oder Siddhasana ist etwas einfacher auszuführen. Darin müssen Sie Ihre Beine überkreuzen und Ihre Füße auf die gegenüberliegenden Oberschenkel legen. Um einen halben Lotus auszuführen, ist zudem eine ziemlich lange körperliche Vorbereitung erforderlich, die Flexibilität entwickelt, sodass die Pose auch nicht für jeden geeignet ist. Dennoch ist Siddhasana sehr vorteilhaft zur Verbesserung der Blutversorgung der Organe, für die untere Wirbelsäule und zur Entwicklung der Beweglichkeit. Der Versuch, in der Lotus- oder Halblotusposition zu sitzen, kann zu starken Schmerzen führen, wenn der Meditierende Verletzungen oder Erkrankungen der Beine und Erkrankungen des Kreuzbeins hat.
Die einfachste Version des Lotus, in der jeder Meditierende sitzen kann, ist die „türkische“Pose oder Sukhasana. Der Körper akzeptiert Sukhasana leicht, die Beine werden nicht müde und der Rücken bleibt in der Regel ziemlich gerade. Diese Position kann einer Person jeden Alters mit jedem Gesundheitszustand empfohlen werden, außer bei sehr schweren Beinverletzungen (Frakturen im Knie oder Schienbein).
Andere Meditationsposen im Sitzen
Eine der sanftesten Meditationshaltungen ist das Sitzen auf den Knien. Sie müssen nur auf den Knien sitzen, den Rücken strecken und die Hände in die Hüften legen. Die Pose ist sehr leicht, so dass die Person während der Meditation gleichmäßig und kraftvoll atmen kann. Um diese Position zu vereinfachen, können Sie ein kleines hartes Polster verwenden, das eine Art Schicht zwischen den Beinen und dem Gesäß bildet, oder eine spezielle kleine Bank, unter der Sie Ihre Beine entfernen können.
Als bequemste Haltung für die Atemmeditation gilt die "ägyptische Pose": Man sollte auf einem festen Stuhl mit Armlehnen sitzen, die Beine im rechten Winkel und die Hände auf den Armlehnen.
Vergessen Sie nicht, dass es während der Meditation möglich und notwendig ist, die Haltung zu ändern, damit der Körper ohne Probleme ausruhen und funktionieren kann. Es ist in jeder Sitzposition sehr wichtig, den Rücken gerade zu halten, damit kein Druck auf die inneren Organe entsteht.
