Fast alle Menschen "aktiver" Berufe müssen manchmal aus großen (oder nicht so großen) Höhen springen. Der Down Jump ist eines der Grundelemente eines solchen Sporttrends wie Parkour und hat eine strenge Ausführungstechnik – wenn du ihn regelmäßig unterbrichst, kannst du deine Knie erheblich verletzen.
Anleitung
Schritt 1
Betrachten Sie Ihre Erfahrung. Der menschliche Körper gewöhnt sich an das Springen aus großer Höhe, wie an jede andere körperliche Aktivität. Die unten angegebenen Zahlen sind ein Standard für eine Person ohne ausreichende Erfahrung. Wenn Sie also aus einer Höhe Ihres eigenen Wachstums fallen, die Ihnen keine Beschwerden bereitet, können Sie die vorgeschlagenen Werte leicht erhöhen und selbst ausrichten.
Schritt 2
Befeuchten Sie die Last. Wenn Sie senkrecht zum Boden springen (d. h. ohne Lauf vom Rand eines Hügels), besteht Ihr Ziel darin, die Schwerkraft zu löschen. Um die Höhe des Sprungs leicht zu reduzieren, gehen Sie zum Rand und machen Sie eine volle Kniebeuge, drücken Sie dann leicht nach vorne und springen Sie ab. Im Sprung wieder auf volle Höhe ausstrecken und (am wichtigsten) die Zehe nach unten ziehen. Landen Sie niemals auf einem vollen Fuß (idealerweise berührt die Ferse den Boden überhaupt nicht), sonst geht die gesamte Trägheit des Sturzes auf die Wirbelsäule. Landen Sie auf den Zehenspitzen und beugen Sie die Knie, bis der Druck des Sturzes vollständig verflogen ist - im richtigen Moment können Sie mit den Händen den Boden berühren und einen Teil der Last dorthin übertragen. Der Schlüssel zur Dämpfung ist, dass Sie nicht nur Ihre Beine schlaff beugen, sondern Ihre Muskeln anspannen, als ob Sie der Kraft entgegentreten würden, die Sie zu Boden "drückt". So sehen Sie am Ende wie eine Feder aus, die sich unter einer bestimmten Kraft zusammendrückt.
Schritt 3
Wenn es eine gewisse Beschleunigung in der Länge gibt, gehen Sie zur Rolle. Wenn Sie zu einem Lauf abspringen, können Sie sich nicht einfach amortisieren, da Sie weiterhin mitgenommen werden. Nachdem Sie den Boden berührt haben, werden Sie zwei "Kräfte" spüren: eine zieht Sie nach unten, die zweite nach vorne. Um den Druck auszugleichen, müssen Sie sich weiter bewegen, wo immer Sie sind, und der bequemste Weg ist ein Salto. Nachdem Sie den Boden berührt haben, werden Sie durch die Hocke einen Teil der Trägheit löschen, aber noch tiefer "sinken" - buchstäblich auf Ihrem Rücken. In diesem Fall gibt Ihnen der nach vorne gerichtete Vektor den Impuls, nicht zu fallen, nämlich einen Salto. Gleichzeitig wird ein Salto militärisch, über der Schulter, aber nicht akrobatisch verwendet.
