Laut Weltgesundheitsorganisation leiden mehr als 60 % der Männer und etwa 20 % der Frauen an einer Nikotinsucht. Mehrere Millionen Menschen sterben jedes Jahr an Krankheiten, die durch das Tabakrauchen verursacht werden. Wie wird man diese Sucht los?
Notwendig
- - nikotinhaltige oder nikotinähnliche Arzneimittel;
- - Bücher und Filme über die Gefahren des Rauchens;
- - Karamell.
Anweisungen
Schritt 1
Befreien Sie sich von allem, was mit dem Rauchen zu tun hat: Aschenbecher, Feuerzeuge, Zigarettenetuis, Wasserpfeifen usw. Werfen Sie Zigaretten weg, um die Gefahr des Abbrechens zu minimieren.
Schritt 2
Probieren Sie Apothekenmedikamente aus, die entwickelt wurden, um die Tabaksucht loszuwerden. Sie werden in nikotinhaltige, nikotinähnliche und tabakscheu unterteilt. Die ersten beiden Gruppen sind notwendig, um die Manifestationen des Entzugssyndroms im Körper zu glätten, sie sind in Form von Filmen, Tabletten, Pflastern, Kaugummi erhältlich. Medikamente, die eine Abneigung gegen Tabak hervorrufen, enthalten Substanzen, die den Würgereflex beim Einatmen von Zigarettenrauch stimulieren. Darüber hinaus gibt es Medikamente, die die sogenannten "Lustzonen" im Gehirn blockieren, wodurch eine Person nicht die gleiche Freude am Rauchen hat.
Schritt 3
Finden Sie Gleichgesinnte, in schwierigen Momenten brauchen Sie die Hilfe und Unterstützung von verständnisvollen Menschen. Besuchen Sie die Websites, auf denen ehemalige Raucher kommunizieren, lesen Sie Geschichten über die erfolgreiche Beseitigung der Nikotinsucht. Lesen Sie Bücher über die Gefahren des Rauchens, wie Allen Carrs Easy Way to Quit Smoking, hören Sie Vorträge oder schauen Sie sich Filme über die negativen Auswirkungen des Rauchens an. All dies wird Ihnen Vertrauen in ein erfolgreiches Ergebnis einflößen und Sie davon abhalten, wieder zur Zigarette zu greifen.
Schritt 4
Vermeiden Sie Gesellschaften von Rauchern. Machen Sie in Ihrer Freizeit, die bisher dem Rauchen gewidmet war, etwas, das Ihre Aufmerksamkeit ablenkt, zum Beispiel Atemübungen.
Schritt 5
Wenn Sie ein unerträgliches Rauchbedürfnis haben, trinken Sie ein Glas Wasser oder nehmen Sie Karamell in den Mund. Warten Sie ein paar Minuten und der plötzliche Drang wird schwächer.
Schritt 6
Wenn Sie eine Weile ohne Zigaretten auskommen konnten, gönnen Sie sich nichts. Rauchen Sie nicht aus Interesse, für das Unternehmen, in Stresssituationen usw. Die Vorstellung, dass man, wenn man einmal aufhören kann, es auch wieder tun kann, ist falsch. Eine momentane Schwäche wird die erzielten Ergebnisse zunichte machen.
