Der Militärdienst ist eine Art Prüfung, eine Zeit, in der aus einem ganz kleinen Jungen ein mutiger, starker und völlig unabhängiger Mann wird. Die Vorbereitung auf den Dienst ist ein wichtiger Punkt, der beim Eintritt in die Armee berücksichtigt werden muss, wo der zukünftige Kämpfer für die nächsten ein oder zwei Jahre bleiben muss.
Notwendig
- - Sportbekleidung;
- - ein Stadion oder ein Sportplatz mit Sportanlagen.
Anweisungen
Schritt 1
Der Militärdienst ist ein wichtiges Ereignis im Leben jedes jungen Menschen, der das 18. Lebensjahr vollendet hat. Die Armee macht junge Leute zu unabhängigen und mutigen Menschen. Die Vorbereitung auf den Dienst ist ein ganzer Komplex von Maßnahmen, bei deren Durchführung jeder Vorrekrutierte die Anforderungen verschiedener Truppen erfüllen kann.
Schritt 2
Lernen Sie, echte Armeeübungen zu machen. Anstürmen ist ein unverzichtbares Element, das einen jungen Krieger in jeder der Truppen erwartet, in denen er dienen kann. Ein Heeresangriff dauert mindestens eine halbe Stunde und besteht aus drei ungleichen Teilen, die zusammen ein Ganzes ergeben.
Schritt 3
Teilen Sie die Übung generell als Vorbereitung auf:
- Aufwärmübungen (Gehen, Übergang zu einem langsamen Lauf, allgemeine Entwicklungsübungen für Arme, Beine);
- kräftige Übungen (Übungen mit Gewichten, an Simulatoren und Gymnastikgeräten, Überwindung von Hindernissen, Sprüngen, Kreuzen unterschiedlicher Länge, jedoch nicht weniger als vier Kilometer);
- Abschluss (langsames, beruhigendes Joggen mit Übergang zum Gehen mit Atemübungen und Muskelentspannung).
Schritt 4
Überprüfen und bewerten Sie Ihr Krafttraining. Die Streitkräfte haben besondere Anforderungen und setzen Maßstäbe, um die Kraft und Ausdauer eines jungen Kämpfers zu testen. Führen Sie dazu vier Kontrollübungen durch:
- Klimmzüge an der Stange (7-12 mal);
- Heben mit einem Putsch (5-10 Mal);
- Heben einer 24 kg Kettlebell ohne Pause (26-40 Mal für verschiedene Gewichtsklassen);
- komplexe Kraftübung - die maximale Anzahl von Rumpfbeugen aus der Ausgangsposition auf dem Boden liegend bis die Hände die Socken für 30 Sekunden berühren, gefolgt von Beugung und Streckung der Arme in der Liegeposition (40-48 mal).
Basierend darauf, wie Sie sich nach dem Training fühlen, folgern Sie, dass Sie mehr oder weniger oft trainieren müssen.
Schritt 5
Gewöhnen Sie sich an das Regime. Früh aufstehen (um 5-6 Uhr), ins Bett gehen und immer zur gleichen Zeit essen. Planen Sie mindestens acht Stunden Schlaf ein.
