Eine Erhöhung des Lungenvolumens ist bei bestimmten Erkrankungen, bei aktivem Sport und zur Heilung aller Körpersysteme notwendig. Die Lungenfunktion kann durch eine Reihe von speziellen Übungen, Atemübungen und gesteigerter körperlicher Aktivität verbessert werden.
Anweisungen
Schritt 1
Bevorzugen Sie Aerobic-Sportarten Wählen Sie eine der Sportarten, die durch regelmäßiges Atmen die Lungenkapazität erhöht: Schwimmen (auch unter Wasser), Laufen, Radfahren, Krafttraining, Rudern. Trainieren Sie regelmäßig und steigern Sie die Belastung allmählich, während Sie Ihre Lungenkapazität entwickeln.
Schritt 2
Atemübungen durchführen Veränderungen des Atemvolumens, die bei speziellen Atemübungen auftreten, erhöhen die verfügbaren Funktionsreserven der Lunge. Tiefe Atemzüge und längeres Ausatmen, Atem anhalten, Rhythmus und Häufigkeit der Lungenbewegungen ändern - Übungen streng nach den Empfehlungen durchführen. Beginnen Sie mit einfachen Übungen, steigern Sie nach und nach die Belastung und gehen Sie zu komplexeren Komplexen über.
Schritt 3
Blasen Sie Luftballons, Bälle usw. auf. Sie sollten Ihre Lungen trainieren und ihr Volumen allmählich, aber regelmäßig erhöhen. Nehmen Sie sich neben der allgemeinen körperlichen Aktivität einige Minuten am Tag, um verschiedene Gegenstände aufzublasen - Ballons, Gummibälle usw.
Schritt 4
Beherrschen Sie die Technik der Zwerchfell-Kosten-Atmung Die Hauptidee dieser Art der Atmung besteht darin, das Volumen des Bauches beim Einatmen zu erhöhen und beim Ausatmen zu verringern. Beginnen Sie mit Übungen im Liegen - so ist es besser, die Technik zu beherrschen. Beginnen Sie nach der ersten Übung mit den Übungen zum Training der Zwerchfell-Kosten-Atmung im Sitzen und Stehen. Kontrollieren Sie Ihre Atmung den ganzen Tag über und machen Sie regelmäßig ein kleines Aufwärmtraining – alle 2-3 Stunden ein paar Minuten.
Schritt 5
Yoga machen Alle Yoga-Arten enthalten Übungen zum Trainieren der Atemwege. Wählen Sie also diejenige aus, die für Sie am besten ist, und üben Sie. Bewegungen ausführen, immer die Atmung kontrollieren - dies ist eines der wichtigsten Prinzipien des Yoga, von dessen Einhaltung nicht nur die Wirksamkeit der Komplexe, sondern auch die Funktion aller Organe und ihrer Systeme abhängt.
