Ein Gainer ist ein Nahrungsergänzungsmittel aus Proteinen und Kohlenhydraten. Manchmal werden dieser Mischung Kreatinin, Aminosäuren und Vitamine zugesetzt. Auch Fette können in der Zusammensetzung vorhanden sein. Der Zweck des Gainers besteht darin, die Muskelmasse bei Personen zu erhöhen, die Krafttraining betreiben.
Anweisungen
Schritt 1
Die Gainer-Aktion hält mehrere Stunden an. Das Supplement stellt die Energieversorgung des Körpers schnell wieder her. Der Gainer sollte mit einem speziellen muskelaufbauenden Ernährungsplan eingenommen werden. Personen, die zu Übergewicht neigen, sollten den Gainer mit Vorsicht verwenden. Der Gainer ist besonders für Menschen mit einem endomorphen Körperbau zu empfehlen. Mit diesem Körperbau neigt der Körper nicht zur Ansammlung von Fettreserven.
Schritt 2
Die meisten Gainer werden von ausländischen Firmen hergestellt. Auf der Verpackung eines ausländischen Produkts befindet sich oft keine russische Übersetzung. Manchmal weisen die Anleitungen auf ein anderes Messwertsystem hin, es gibt keine Hinweise zum richtigen Gebrauch des Gainers.
Schritt 3
Der beste Zeitpunkt, um einen Gainer zu verwenden, ist direkt nach dem Krafttraining. In diesem Moment öffnet sich das Protein-Kohlenhydrat-Fenster. Die Einnahme eines Gainers während dieser Zeit hilft dabei, die Kraft wiederherzustellen und die regenerativen Prozesse im Muskelgewebe zu verbessern. Außerdem kann der Gainer den Muskelabbau unterdrücken und die Energiereserven wiederherstellen.
Schritt 4
Es ist möglich, vor dem Krafttraining einen Gainer einzunehmen. In diesem Fall erhält der Körper eine Zufuhr von Kohlenhydraten, wodurch Sie länger und intensiver trainieren können. Eine hohe Konzentration an Aminosäuren verhindert die Entwicklung eines katabolen Prozesses. Wenn Sie jedoch vor dem Training einen Gainer einnehmen, verliert der Körper seine Fettreserven nicht. Eine Zunahme der Fettzunahme kann durchaus auftreten.
Schritt 5
Um den Körper mit einer konstanten Menge an Aminosäuren, Proteinen und Kohlenhydraten zu unterstützen, kann der Gainer zwischen den Mahlzeiten getrunken werden. Diese Art der Verabreichung erhöht den Stoffwechsel. Wenn der Gainer eine große Menge an Protein enthält, kann er nachts vor dem Schlafengehen konsumiert werden. So wird der Körper nachts mit Proteinen und Aminosäuren versorgt. Für einen schnellen Aufbau von Muskelmasse muss täglich ein Gainer konsumiert werden. Das gleiche Regime wird für Menschen mit niedrigem Körperfettanteil empfohlen.
Schritt 6
Um einen Powder Gainer zu verwenden, müssen Sie einen Cocktail zubereiten. Mischen Sie dazu 150 Gramm Pulver mit 0,3 Liter Flüssigkeit. Die Flüssigkeit kann nach Geschmacksvorlieben, Kaloriengehalt und Mischbarkeit des Pulvers ausgewählt werden. Als Flüssigkeit können Sie Wasser, Milch oder fermentierte Milchprodukte wählen.
