Wissenschaftler argumentieren, dass Menschen, die nach einem streng definierten Zeitplan leben, mehr an einem Tag leisten und weniger müde werden als diejenigen, die ihr Leben nicht nach Zeitplänen und Routinen richten. Denken Sie daran, wie viel besser Sie sich fühlen würden, wenn Sie gleichzeitig aufwachen, essen, arbeiten und sich ausruhen würden. Versuchen Sie, eine Kur zu entwickeln, die zu Ihnen passt.
Anweisungen
Schritt 1
Erstellen Sie einen Zeitplan basierend auf Ihren individuellen biologischen Rhythmen. Bestimmen Sie, zu welcher Tageszeit Sie am aktivsten sind. Wenn es Sie ab 22 Uhr zum Schlafen zieht und das Aufstehen um 6 Uhr nicht schwer ist - Sie sind ein "Morgenmensch" und können in der ersten Tageshälfte am effektivsten arbeiten. Wenn das frühe Aufwachen für den ganzen Tag ein Schwächegefühl mit sich bringt, Sie aber um 11 Uhr abends aktiv und fröhlich sind - sind Sie höchstwahrscheinlich eine "Nachteule". Die beste Zeit, um Ihren eigenen Typ zu definieren, ist am Wochenende, wenn Sie nicht früh aufstehen müssen und ins Bett gehen können, wenn Sie Lust haben, und nicht, wenn alles fertig ist. Wenn Sie versuchen, mitten in der Arbeitswoche herauszufinden, ob Sie eine "Eule" oder eine "Lerche" sind, spät ins Bett gehen müssen und früh aufstehen, machen Sie wahrscheinlich einen Fehler und klassifizieren sich als " Eule", da Sie sich unter solchen Bedingungen morgens aufgrund des natürlichen Schlafmangels schwach fühlen werden.
Schritt 2
Wenn Sie einen engen Zeitplan haben, wird es Ihnen leichter fallen, Ihren Tag zu planen. Versuchen Sie jedoch, am Wochenende Ihren Zeitplan einzuhalten, bleiben Sie viel länger wach als sonst und widerstehen Sie der Versuchung, weit nach Mitternacht ins Bett zu gehen. Wenn Sie einen freien Zeitplan haben, brauchen Sie nur ein Regime - widmen Sie den größten Teil der Arbeit den Stunden, in denen Sie mit maximaler Effizienz arbeiten können, und tun Sie in einer Zeit, in der die Aktivität nachlässt, etwas Leichtes, das keine Konzentration erfordert. Verteilen Sie das Arbeitspensum auf den ganzen Tag, lassen Sie keine anstrengenden Eiljobs und lange Phasen geringer Aktivität zu – Nichtstun ist nicht weniger anstrengend.
Schritt 3
Nehmen Sie bei der Planung mindestens 7-8 Stunden Schlaf ein. Egal wie groß Ihre Arbeitsbelastung ist, Sie werden viel effizienter arbeiten, wenn Sie genügend Schlaf bekommen. Chronischer Mangel an Ruhe führt dazu, dass die Produktivität jeder Arbeit erheblich abnimmt und die Schlafstunden verschwendet werden. Versuchen Sie, die Diät einzuhalten - die Intervalle zwischen den Mahlzeiten während des Tages sollten 4-5 Stunden betragen, maximal - 6. Dies ist die optimale Zeit für eine vollständige Aufnahme der Nahrung.
