Viele Menschen finden es schwierig, tagsüber einzuschlafen, obwohl solche Probleme nachts nicht auftreten. Tatsache ist, dass Dunkelheit dem Schlaf förderlich ist und Tageslicht und Lärm das Nervensystem in Atem halten können. Um tagsüber einzuschlafen, müssen Sie sich auf Ruhe einstellen, sich von den Sorgen des Tages trennen und lernen, sich zu entspannen.
Angenehme Umgebung
Um tagsüber einzuschlafen, müssen Sie sich so gut wie möglich entspannen. Die Einrichtung im Zimmer sollte zum Schlafen angenehm sein: ein bequemes Bett, ein Fenster mit Vorhängen, frische Luft. Es wird angenommen, dass die Lufttemperatur im Schlafzimmer 22 ° C nicht überschreiten sollte, also diesen Raum öfter lüften. Und im Sommer empfiehlt es sich generell, bei offenem Fenster zu schlafen.
In der Regel kennen die Menschen die Besonderheiten ihres Nervensystems. Manchen fällt es leichter, bei den leisen Geräuschen der Natur einzuschlafen, während andere sich in völliger Stille wohler fühlen. Es wurde festgestellt, dass leise monotone Geräusche Sie einschlafen lassen. Versuchen Sie, leise Musik oder einen Nachrichtenkanal abzuspielen. Wenn Dunkelheit der Hauptfaktor ist, der Sie schnell einschlafen lässt, verwenden Sie eine spezielle Schlafmaske, die kein Tageslicht durchlässt. Vielen fällt es leichter, beim Lesen einzuschlafen. Wählen Sie ein Buch mit einer unprätentiösen romantischen Handlung, denn ein dynamischer Kriminalroman wird eher das Gegenteil bewirken.
So bereitest du dich aufs Bett vor
Eines der wirksamsten Entspannungsmittel ist ein warmes Bad. Fügen Sie aromatisches Salz oder ätherische Öle hinzu. Die Aromen von Baldrian, Lavendel, Patchouli, Bergamotte, Kamille und Melisse wirken ausgesprochen beruhigend. 10-15 Minuten in einem solchen Bad sind genug, um einschlafen zu wollen.
Es wird darauf hingewiesen, dass sich eine Person nach dem Essen einer Mahlzeit schläfrig und lethargisch fühlt. Die Sache ist, dass im Bereich der Verdauungsorgane die Durchblutung zunimmt, während Blut aus dem Kopf fließt. Wegen des Sauerstoffmangels, den das Gehirn erlebt, möchte eine Person schlafen. Mit vollem Magen zu schlafen ist jedoch nicht die beste Lösung. Versuchen Sie, eine vollständige Mahlzeit durch ein Glas Milch oder Kräutertee mit Honig zu ersetzen. Das Trinken von schwarzem oder grünem Tee sollte wie bei allen anderen koffeinhaltigen Getränken mindestens 2 Stunden vor dem Zubettgehen eingeschränkt werden.
Einschlaftechniken
Um einzuschlafen, müssen Sie alle ängstlichen Gedanken loswerden. Folgen Sie dem Beispiel von Vom Winde verweht und sagen Sie sich: „Ich werde morgen darüber nachdenken.“Was auch immer Sie entscheiden müssen, sie können alle warten. Jetzt ist Ruhe angesagt.
Die altbewährte Methode zum Einschlafen ist das Zählen der Schafe. Stellen Sie sich eine Herde vor, die abwechselnd über einen Zaun springt. Für diejenigen mit einer reichen Vorstellungskraft wird dies nicht schwierig sein. Die Hauptsache ist, dass alle Schafe gleich aussehen und der Vorgang monoton und gemessen wiederholt wird. Alternativ können Sie versuchen, römische Ziffern nacheinander in Ihrem Kopf zu zeichnen. Solche Spiele mit dem Verstand helfen, überflüssige Gedanken loszuwerden und von dringenden Problemen abzulenken.
