Fast alle bestehenden Nahkampfschulen legen besonderen Wert auf das Üben von Schlägen. Wie die Praxis zeigt, sind lange Trainingseinheiten unter Anleitung eines erfahrenen Trainers erforderlich, um das gewünschte Ergebnis, eine „eiserne Faust“zu schmieden, zu erzielen.
Anleitung
Schritt 1
Jede Richtung der Kampfkünste hat ihre eigenen Techniken zum Üben von Schlägen. Nach einer der Methoden zum Training von Boxern werden also Übungen mit einer Langhantel und einem Wandkissen verwendet. Machen Sie dreimal pro Woche, jeden zweiten Tag, am Ende des 15-minütigen Aufwärmens Übungen mit einem Wandkissen, auf das Sie 10 Runden lang mit einem Schlag für 3 Sekunden schlagen. Die Norm pro Workout beträgt 500-600 Schläge, wobei jeder mit maximaler Kraft ausgeführt wird. Die Pause zwischen den Runden beträgt nicht mehr als 1 Minute.
Schritt 2
Führen Sie an den Tagen zwischen den Schlagtrainingseinheiten Langhanteltraining durch. Führen Sie an diesen Tagen das Dehnen mit einer Langhantel auf den Schultern durch, deren Gewicht 70% des Gewichts des Athleten beträgt, Rumpfdrehungen mit der Stange auf den Schultern - 5 Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen. Führen Sie am Ende Ihres Trainings das Bankdrücken in 5 Sätzen aus.
Schritt 3
Bei orientalischen Kampfkünsten ein etwas anderer Ansatz, da der ganze Körper am Handschlag teilnimmt. So wird beispielsweise ein Sehnenschlag geübt. Um das Prinzip zu verstehen, wird der Athlet gebeten, seine Hand mit Wasser zu benetzen und eine Spritzbewegung auf ein Ziel außerhalb des ausgestreckten Arms zu machen.
Schritt 4
Eine effektive Möglichkeit, Sehnenschläge zu trainieren, besteht darin, an einem losen Handtuch oder Tuch zu arbeiten. In diesem Fall sollten die Schläge nicht mit einem Carry, sondern mit einem sofortigen Zug an der Oberfläche abgegeben werden. Um einen Schlag zu setzen, wird empfohlen, 3-5 Runden von drei Minuten zu verbringen. Die Verbesserung der Schlagtechnik besteht darin, die Schlagkraft zu entwickeln und ihre Geschwindigkeit zu erhöhen. Es werden sowohl Einzelschläge als auch Serienschläge mit maximaler Kraft ausgeführt.
Schritt 5
Bemühen Sie sich bei jedem Training, die nächste Stoffschicht zu treffen, als ob Sie tiefer hineingehen würden. Nach etwa zwei Monaten können Sie mit der bewährten Technik der Sehnenschläge Schläge auf Pfoten und Taschen üben. Im Durchschnitt dauert es ein Jahr, um mit regelmäßigem Training dreimal pro Woche einen schnellen Hit aufzubauen.
Schritt 6
Es ist gut, den Schlag auf Boxpfoten zu üben. Schlagen Sie extrem hart und schnell zu, ohne Ihre Hände zu verlangsamen. Üben Sie mit bloßen Händen, aber bei Bedarf können Bandagen oder leichte Handschuhe verwendet werden. Beim Schlagen sind Beschädigungen der Fingergelenke zu vermeiden.
