Der unerträgliche Abschied vom Kopfkissen jeden Morgen kostet viel Energie und der Tag beginnt mit Irritationen und Müdigkeit. Aber Sie können mit Freude aus einem warmen Bett aufstehen. "Magische" Regeln werden Ihnen helfen, sich selbst am frühen Morgen viel belebter zu fühlen.
Anleitung
Schritt 1
Machen Sie es sich zur Regel, Ihren Fernseher nach 20:00 Uhr auszuschalten. Das blaue Licht des Bildschirms stimuliert das Nervensystem und unterdrückt die Produktion des Hormons Melatonin, das für den Schlaf und die Regulierung des circadianen Rhythmus verantwortlich ist. Das Einschlafen vor dem Fernseher wirkt sich negativ auf das morgendliche Erwachen aus.
Schritt 2
Trainieren Sie abends oder machen Sie einfach einen Abendlauf. Bewegung, vor allem an der frischen Luft, ist für einen ausreichenden Schlaf sehr vorteilhaft. Dadurch kann der Körper schneller einschlafen und die Nacht ruhig durchschlafen. Und am Morgen werden Sie aufwachen und leicht kräftig und schläfrig aufstehen.
Schritt 3
Zünde für ein paar Minuten vor dem Schlafengehen Duftkerzen in deinem Schlafzimmer an. Richtig ausgewählte ätherische Öle und das warme Leuchten der Kerze beruhigen und stimmen den Körper auf den Schlaf ein. Lösche die Kerzen, bevor dein Kopf das Kissen berührt. Der leichte Duft hält sich bis in den Morgen im Schlafzimmer und lässt Sie gut gelaunt aufwachen.
Schritt 4
Denken Sie an eine wichtige Regel, wenn Sie schlafen möchten - gehen Sie ins Bett, auch wenn die Uhr 1-2 Stunden weniger als Ihre übliche Schlafenszeit anzeigt. Der Körper gibt nicht umsonst ein Signal – um am nächsten Morgen munter und frisch zu sein, muss man gut schlafen. Daher können ein oder zwei zusätzliche Stunden Schlaf am Abend nicht überflüssig sein.
Schritt 5
Um morgens mit angenehmen Gedanken aufzuwachen, essen Sie nachts nicht, sondern überlegen Sie vor dem Schlafengehen, wie Sie etwas Leckeres zum Frühstück essen. Das morgendliche Gefühl eines leichten Hungers, zusammen mit den Gedanken an die versprochene Leckerei für sich selbst, wird Sie schnell und gut gelaunt aus dem Bett holen.
Schritt 6
Nachts bei offenem Fenster schlafen oder zumindest bei offenem Fenster. Frische Luft, die nicht mit Kohlendioxid übersättigt ist, lässt Sie besser schlafen und Ihr Morgen beginnt mit einem frischen Kopf und einem kräftigen Körper.
Schritt 7
Stellen Sie keinen Wecker in die Nähe Ihres Bettes. Stellen Sie es auf ein Regal am anderen Ende des Raumes, sodass Sie zum Ausschalten des Signals nicht nur die Hand ausstrecken, sondern auch in voller Höhe aufstehen müssten. Noch besser ist es, den Wecker in einen anderen Raum zu stellen, wenn Sie wissen, dass Sie dort morgens ein Signal hören. Ein paar Schritte im Zimmer helfen Ihnen auf jeden Fall, aufzuwachen und nicht für die Arbeit zu verschlafen. Gib niemals Selbstgesprächen nach, um ein bisschen mehr zu schlafen. Stehen Sie auf, um den Wecker auszuschalten, und gehen Sie nicht zurück zu Ihrem Kissen. Sie sollten das Signal immer gleichzeitig starten.
Schritt 8
Wählen Sie als Wecksignal eine angenehme, aber dennoch fröhliche Melodie. Keine harten oder lauten Geräusche, die Sie sofort zum Schweigen bringen. Sie können spezielle Wecker kaufen, die den Sonnenaufgang mit sanfter Musik simulieren.
Schritt 9
Überlegen Sie sich morgens, noch auf Ihrem Kissen liegend, jedes interessante Abenteuer, das Sie am Nachmittag erwartet. Selbst im gewöhnlichsten Leben kann man sich etwas Ungewöhnliches vorstellen. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass ohne Sie niemand im Büro arbeiten kann, Computer ausfallen und Kollegen traurig sind. Oder setzen Sie sich große Ziele für den Tag, der Wunsch, viel zu tun, wird Sie leicht aus dem Bett holen.
Schritt 10
Wenn Sie aufwachen, bewegen Sie sich zunächst im Bett herum, atmen Sie ein paar Mal tief ein und aus. Wärmen Sie Ihre Finger, reiben Sie Ihre Handflächen und dann Ihre Ohren, damit Sie die Durchblutung verbessern. Steh auf, atme ein paar Mal tief durch. Öffnen Sie das Fenster weit, auch wenn es draußen eiskalt ist. Dies vertreibt Schläfrigkeit und hebt Ihre Stimmung.
Schritt 11
Im Winter müssen Sie morgens das Licht beim Aufwachen so schnell wie möglich einschalten und im Sommer die Verdunkelungsvorhänge öffnen, um die Sonne hereinzulassen. Licht hilft, die Aktivität zu steigern, verlangsamt die Produktion des Hormons Melatonin, das auf Schläfrigkeit reagiert.
Schritt 12
Nach dem Aufstehen sofort ein Glas warmes Wasser trinken. Diese einfache, aber effektive Methode hilft Ihnen nicht nur beim Aufwachen, sondern beschleunigt auch den Stoffwechsel im Körper und bereitet das Verdauungssystem auf das Essen vor. Sie können in 15-20 Minuten frühstücken.
