Die Städter warten sehnsüchtig auf warme Tage, Sommer und Erholung am Strand. Die Hitze kann sich jedoch nicht optimal auf Ihre Gesundheit auswirken, da sie mit vielen Gefahren verbunden ist. Bereiten Sie sich auf einen schwülen Sommer vor, dafür wird empfohlen, eine bestimmte Diät einzuhalten und Ihre Garderobe zu erweitern. Was ist also das richtige Verhalten bei Hitze, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden?
Anweisungen
Schritt 1
Tragen Sie bei schwüler Hitze lockere Kleidung, die ausschließlich aus natürlichen Materialien (Leinen und Baumwolle) besteht. Synthetische Stoffe sind ein günstiger Nährboden für Bakterien, Enge stören den Wärmeaustausch des Körpers und erschweren das Atmen. Da die Sonne im Sommer sehr aktiv ist, schmieren Sie exponierte Stellen unbedingt mit Sonnencreme ein, bevor Sie das Haus verlassen. Sie benötigen außerdem einen breitkrempigen Panamahut oder einen Strohhut, der leicht und atmungsaktiv ist.
Schritt 2
Vermeiden Sie alkoholische Getränke und übermäßiges Rauchen, da Raucher eine erhöhte Neigung zur Bildung von Blutgerinnseln haben. Das giftige Abbauprodukt Alkohol (Acetaldehyd) kann den Herzrhythmus stören, was bei Hitze sehr gefährlich ist, wenn die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems bereits erhöht ist.
Schritt 3
Trinken Sie so viel Flüssigkeit wie möglich, aber kein Bier, Limonade und Kwas, sondern reines reines Wasser. Bei extremer Hitze kann Ihr Körper eine erhebliche Menge an Feuchtigkeit verlieren, die wieder aufgefüllt werden muss. Wasser kann teilweise durch frisch gepressten Saft ersetzt werden. Nehmen Sie immer eine kleine Flasche Trinkwasser mit.
Schritt 4
Da Lebensmittel bei heißem Wetter schnell verderben, besteht zu dieser Jahreszeit eine große Gefahr einer Lebensmittelvergiftung. Kaufen Sie auf keinen Fall Lebensmittel in Kiosken und Tabletts, die nicht mit Kühlschränken ausgestattet sind, da Sie einfach nicht wissen können, wie lange dieses oder jenes Produkt in der Sonne war. Kochen oder lagern Sie Lebensmittel nicht länger als vier Stunden außerhalb des Kühlschranks.
Schritt 5
Vermeiden Sie Sport in den Sommermonaten, da körperliche Aktivität die Wärmeproduktion um das Fünffache erhöht bzw. die Wasserreserven des Körpers erschöpft. Hitze ist keineswegs die beste Zeit für Sportrekorde. Hartnäckigen Simulatorfans wird empfohlen, die Belastung und die Trainingszeit zu reduzieren und während des Trainings mehr Wasser zu trinken.
Schritt 6
Versuchen Sie, die Sonneneinstrahlung von elf Uhr morgens bis vier Uhr morgens zu vermeiden, da die Sonne in dieser Zeit am aktivsten ist. Das heißt, Sie sonnen sich und verbrennen die Haut, der Körper überhitzt und die Haut ist verschiedenen Arten von Krankheiten ausgesetzt, Falten treten schnell auf.
Schritt 7
Sonnen oder schwimmen Sie nicht nach einer herzhaften Mahlzeit, da dies Ihr Herz stark belastet. Es ist besser, eine Stunde im Schatten zu schlafen und die Nahrungsverdauung des Körpers nicht zu beeinträchtigen. Reduzieren Sie die Nahrungsmenge, die Sie bei Hitze zu sich nehmen, da die Verdauung viel Energie kostet. Verzichten Sie auf fetthaltige Lebensmittel, verzichten Sie auf Obst, Gemüse und Getreide.
