Computer sind aus dem Leben nicht mehr wegzudenken. Sie sind in den meisten Haushalten und Kinder beginnen sie fast von Geburt an zu verstehen. Manchmal vergeht die Zeit am PC schnell genug. Gleichzeitig ist es wichtig, die eigene Gesundheit nicht zu vergessen und zu überwachen, wie Sie am Computer sitzen.
Slouching kann auf verschiedene Weise erreicht werden. Meistens kann der Computer dabei "helfen". Damit dies nicht passiert, ist es notwendig, die richtige Haltung bei der Arbeit einzunehmen und eine Reihe von Übungen zur Begradigung der Wirbelsäule durchzuführen.
Wie sitzt man
Zunächst sollten Sie Ihre Beine nicht überkreuzen. Diese Position kann zur Bildung von Krampfadern und Gelenkproblemen führen, da diese eingeklemmt werden. Stellen Sie beide Füße auf den Boden. Nichts sollte sie stören. Prozessor, Lautsprecher oder Nachttische sollten nach hinten geschoben werden, um die Beinfreiheit zu erhöhen.
Die optimale Stuhlhöhe mit Rückenlehne entspricht der Taillenhöhe. In diesem Fall befindet sich der Sitz auf Kniehöhe. Der Tisch sollte groß sein. Versuchen Sie, ihn von unnötigen Dingen zu befreien.
Lockerungsübungen
Die erste Aktion erfordert einen geraden Stock. Stehen Sie gerade mit den Beinen breiter als Ihre Schultern. Der Stock muss an den Schultern gehalten werden, aber nicht an ihnen. Es ist nicht notwendig, die Arme fest darum zu legen. Es reicht aus, den Stock mit den Handgelenken zu fixieren. Machen Sie beim Blick nach vorne schnelle Bewegungen, aber keine Rucke. In diesem Fall brauchen Sie nur den Schultergürtel zu verwenden. Die Beine und der untere Rumpf sollten stationär bleiben. Machen Sie 3 Sätze à 15 Mal in jede Richtung und machen Sie eine halbe Minute Pause.
Bleiben Sie in der Ausgangsposition. Halte den Stock in ausgestreckten Armen über deinem Kopf. Atme ein paar Mal tief durch und beginne dann, deine Arme nach hinten und unten zu bewegen. Sobald der Moment der maximalen Spannung kommt, geben Sie sie sofort zurück. Nachdem Sie den Boden erreicht haben, wiederholen Sie die Übung. Es sollten 3-4 Ansätze jeweils 15 Mal durchgeführt werden. Es entwickelt die Brustmuskulatur und hilft gegen das Bücken.
Für die nächste Übung benötigen Sie eine ebene, senkrechte Fläche. Eine normale Wand reicht aus. Stellen Sie sich mit dem Rücken zu ihr, sodass sich Kopf, Schulterblätter, Gesäß und Waden berühren. Dadurch bleibt der untere Rücken konkav. Als nächstes strecke deine Arme entlang deines Oberkörpers und beginne, deine Handflächen nach außen zu drehen. Fixieren Sie sie einige Sekunden lang, bis die höchste Spannung erreicht ist, und bringen Sie sie dann in ihre ursprüngliche Position zurück.
Eine weitere effektive Übung ist das Sternchen. Um es auszuführen, müssen Sie auf dem Rücken liegen, Ihre Beine miteinander verbinden und Ihre Arme in verschiedene Richtungen spreizen. Dann alle vier Gliedmaßen und Schultern strecken. Halten Sie sie 30 Sekunden lang vor sich und machen Sie dann eine Pause. Sie müssen mindestens acht Mal wiederholen.
