Jeder kann lernen, sich von Grund auf hochzuziehen. Aber ich möchte so wenig Zeit wie möglich damit verbringen.
Notwendig
Ein Partner, der Sie heben kann. Horizontale Linie
Anweisungen
Schritt 1
Wärmen Sie sich gut auf und trainieren Sie vor dem Training. Essen Sie 2-3 Stunden nicht, da dies die Wirksamkeit der Übung erheblich verringert.
Schritt 2
Beginne damit, Liegestütze richtig zu machen. Diese Übung hilft nur, bringt dir aber nicht das Hochziehen bei, daher ist es nicht notwendig, sie durchzuführen.
Schritt 3
Der Partner sollte Ihre Taille umfassen. Dann fang an hochzuziehen. Der Partner mit seinen Händen sollte dir dabei helfen, damit du hochziehst, aber nicht die ganze Last lag auf ihm. Die Anzahl der Klimmzüge hängt von Ihrer Fitness ab, aber Sie müssen die maximale Anzahl von Klimmzügen machen. Sie müssen mindestens 2 Ansätze pro Tag durchführen. Reduzieren Sie täglich den Stress für Ihren Partner.
In einer Woche konnte ich 12 Mal von vorne anfangen!
