Schlafmangel beeinträchtigt die Menschen erheblich und macht sie unaufmerksam und reizbar. Es kann auch die Entwicklung verschiedener Krankheiten anregen. Aber selbst wenn Sie nach Hause kommen und früh ins Bett gehen, können Sie möglicherweise nicht genug schlafen, wenn Sie jemanden haben, der bei Ihnen schnarcht.
Notwendig
- - Ohrstöpsel, Watte;
- - Spieler.
Anweisungen
Schritt 1
"Er schläft in einem Heldentraum" - so sagt man über Menschen, die bis zum Morgen schwer aufzuwachen sind: Sie hören nichts und reagieren nicht auf Reize. Beobachten Sie sich selbst, notieren Sie sich, wann Sie am meisten schlafen möchten. Normalerweise gibt es mehrere solcher Peaks. Gehen Sie nicht zu Bett, wenn Sie es brauchen, sondern wenn Sie sich schläfrig fühlen. Wenn Sie den Gipfel um neun verpasst haben, gehen Sie um zwölf ins Bett, wenn der nächste kommt. Dadurch fallen Sie in einen tiefen Schlaf, sobald Ihr Kopf das Kissen berührt und das Schnarchen stört Sie nicht.
Schritt 2
Versuchen Sie, vor Ihrem schnarchenden Partner einzuschlafen. Wenn Sie ihm zustimmen, dass er später zu Bett geht als Sie und versuchen, Ihren Schlaf nicht zu unterbrechen, ist das Problem gelöst. Wenn Ihr Partner empfindlich genug ist, versucht er möglicherweise selbst gegen den Schlaf anzukämpfen, bis er anhand der gemessenen Atmung weiß, dass Sie schlafen.
Schritt 3
Wenn Sie gerne mit Musik einschlafen, versuchen Sie, mit Ihrem Player ins Bett zu gehen. Die Klänge Ihrer Lieblingsmelodie, die direkt in Ihre Ohren strömt, helfen Ihnen, sich zu entspannen und einzuschlafen, und Sie werden einfach kein Schnarchen dahinter hören.
Schritt 4
Versuchen Sie, positive Assoziationen mit dem Schnarchen Ihres geliebten Menschen zu entwickeln. Vielleicht erinnert es Sie an das Rauschen der Wellen, die gegen die Felsen schlagen. Stellen Sie sich vor, Sie sind an der Küste, atmen frische Luft und schauen auf das tosende Meer. Das gemessene Grollen der Wellen beruhigt dich und du schläfst ein.
Schritt 5
Ohrstöpsel kaufen. Sie schützen Ihren Schlaf zuverlässig vor dem Einbrechen des Schnarchens. Wenn Sie den Laden noch nicht erreicht haben, können Sie Ihre Ohren einfach mit Wattestücken zustopfen.
Schritt 6
Wenn Sie mit der schnarchenden Person in getrennten Räumen schlafen, erhöhen Sie die Schalldämmung zwischen ihnen. Füllen Sie die Risse auf, schließen Sie nachts die Innentüren, hängen Sie einen Teppich an die Wand. Wenn Sie Reparaturen planen, verwenden Sie schallabsorbierende Materialien. An der angrenzenden Wand können rau beschichtete Möbel platziert werden - sie absorbieren auch Schall.
