Mit zunehmendem Alter verkümmern die Muskeln bei Menschen, die keinen Sport treiben. Sie werden durch Fettgewebe ersetzt. Fett baut sich bis zu einer kritischen Masse auf und das Gewicht kann plötzlich ansteigen. Um diese Situation zu vermeiden, ist es wichtig, im Vorfeld auf Ihren Körper zu achten und Ihren Körperfettgehalt zu berechnen.
Notwendig
- - Zentimeter;
- - Taschenrechner;
- - Reservoir
Anweisungen
Schritt 1
Einfache Tests werden Ihnen sagen, ob es sich lohnt, sich Sorgen um überschüssiges Körperfett zu machen. Messen Sie nach dem Ausziehen den Brustumfang, indem Sie an den markantesten Stellen einen Zentimeter anbringen. Messen Sie auf Höhe Ihres Bauchnabels Ihren Taillenumfang und dann Ihren Hüftumfang. Schreiben Sie alle Messwerte auf.
Schritt 2
Teilen Sie Ihren Taillenumfang durch Ihre Hüften und dann durch Ihre Brust. Es ist allgemein anerkannt, dass beide Ergebnisse normalerweise 0,9 für Männer und 0,8 - 0,85 für Frauen nicht überschreiten sollten. Wenn Ihre Taille breiter ist als Ihre Brust oder Ihre Hüften, müssen Sie alle Anstrengungen unternehmen, um überschüssiges Fett loszuwerden. Experten zufolge verkürzt jeder Zentimeter in der Taille die Lebensdauer um ein Jahr.
Schritt 3
Der sogenannte „Pinch-Test“misst die Dicke der Fettschicht an Taille und Hüfte. Es ist besser, es nicht nach dem Training oder an kritischen Tagen durchzuführen, da die Flüssigkeit, die sich während dieser Zeiträume mit größerer Intensität im Körper ansammelt, ein zuverlässiges Ergebnis beeinträchtigt. Legen Sie den Arm mit gebeugtem Ellbogen auf Ihren Gürtel. Zeige- und Mittelfinger sollten am Darmbein anliegen. Heben Sie Ihre Hand ein paar Zentimeter nach oben und greifen Sie die Hautfalte. Messen Sie es mit einem Messschieber oder Lineal. Sie müssen aktiv Sport treiben oder eine Diät machen, wenn die Falte mehr als 2,5 cm beträgt.
Schritt 4
Anhand der Testergebnisse haben Sie festgestellt, dass überschüssiges Fett im Körper vorhanden ist. Verwenden Sie dann zur Bestimmung der Menge spezielle elektronische Waagen, die den Prozentsatz des Inhalts unabhängig berechnen. Oder greifen Sie auf eine Körperfettberechnung durch Eintauchen in ein Gewässer zurück. Legen Sie sich mit den Beinen und Armen seitlich ins Wasser. Atme aus und halte den Atem an. Dann fang an zu zählen. Wenn Sie ab der dreißigsten bis vierzigsten Sekunde allmählich in Wasser eintauchen, bedeutet dies, dass Ihr Körper etwas mehr als 20% Fett enthält, ab der sechzigsten und mehr - 25%. Wenn Sie fast sofort in Wasser eintauchen, noch bevor Sie bis dreißig zählen, haben Sie nicht mehr als 13% Fett.
Schritt 5
Sie können auch die Tabelle verwenden. Messen Sie an der breitesten Stelle um Ihre Hüften. Finde sie in der ersten Spalte und deine Größe in der dritten. Verbinden Sie diese Indikatoren mit einer geraden Linie. Die Zahl in der mittleren Spalte, die mit einer Linie durchgestrichen ist, gibt den Prozentsatz Ihres Körperfetts an.
