Um den abendlichen Hunger loszuwerden, reicht es aus, sich die tägliche Ernährung genauer anzusehen. Sie müssen den Tag mit einem Frühstück beginnen, keine langen Pausen zwischen den Mahlzeiten einlegen und die Produkte sorgfältig auswählen.
Verteile deine täglichen Kalorien gleichmäßig
Wenn Sie am Abend systematisch heimtückischen Hunger entwickeln, stimmt etwas mit Ihrer Ernährung nicht. Überlegen Sie, was und wann Sie tagsüber essen. Idealerweise sollte der Hauptanteil Ihrer täglichen Kalorienaufnahme mit Frühstück und Mittagessen eingenommen werden. Der Nachmittag ist eher ein kalorienarmer Snack, der reich an Proteinen und Ballaststoffen ist.
Beginnen Sie zunächst, regelmäßig zu frühstücken. Viele Menschen weigern sich morgens zu essen, weil sie einfach nicht wollen. Tatsächlich braucht das Verdauungssystem einige Zeit, um sich zu stärken. Daher kommt das Hungergefühl lange nicht und die Menschen sind stolz darauf, dass sie es geschafft haben, morgens nichts zu essen und dadurch die Kalorienzahl pro Tag zu reduzieren. Aber das täuscht, denn es braut sich ein ernsthafter Hunger auf das Abendessen zusammen. Der Körper wird sich bemühen, die hungrige Zeit zu kompensieren, und Sie werden mittags einigen Gerichten nicht widerstehen können.
Inzwischen ist nichts Gesundes daran, 1000 Kalorien in einer Mahlzeit zu sich zu nehmen. Wäre es nicht besser, morgens 400, mittags 500 und für einen kleinen Snack zwischendurch 100 zu essen? Außerdem essen Sie eine riesige Mahlzeit auf einmal und dehnen Ihren Magen. Je mehr der Magen gedehnt wird, desto öfter möchte man essen. Der Ausweg ist ein herzhaftes und sinnvolles Frühstück am Morgen. Um das Erwachen des Verdauungssystems zu beschleunigen, trinken Sie ein Glas Zitronenwasser auf nüchternen Magen und warten Sie 20 Minuten.
Zwischen Frühstück und Mittagessen sollten nicht mehr als 4 Stunden liegen. Sie können sogar einen kleinen Snack zwischendurch einlegen: ein Glas Joghurt oder ein Stück Obst. Es ist ratsam, gleichzeitig zu speisen. Das Mittagessen sollte enthalten: Getreide, Gemüse, Fisch oder Fleisch. Diese Kombination lässt Sie das Hungergefühl für lange Zeit vergessen. Ein paar Stunden nach dem Mittagessen können Sie leicht einen Snack zu sich nehmen, indem Sie kohlenhydrathaltige Lebensmittel vermeiden. Wenn Frühstück und Mittagessen kalorienreich waren, sollte man abends keine Lust auf Essen haben.
Kennen Sie Ihre Feinde vom Sehen: Begrenzen Sie ungesunde Lebensmittel
Wenn Ihr Hunger emotional ist, das heißt, Sie haben eine psychische Abhängigkeit vom Essen, übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Ernährung. Der größte Haken in diesem Fall besteht darin, nicht radikal zu handeln. Essen Sie alles, nur in unterschiedlichen Frequenzen und in unterschiedlichen Mengen. Einige Lebensmittel, die Sie täglich essen können: Gemüse, fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch, Fisch, ungesüßte Früchte. Andere - nur in Maßen: Nüsse, Trockenfrüchte, süße Früchte, Öle, Brot. Und es gibt eine Produktkategorie, die Sie sich nur gelegentlich leisten können: Süßigkeiten, Gebäck, Halbfabrikate. Dies sind die Produkte, die Sie am Ende des Tages am meisten wünschen werden. Bewahren Sie solche Lebensmittel nicht griffbereit auf.
