Beim Streben nach einer schlanken Figur stehen viele vor den gleichen Problemen. Diät, Bewegung … All dies hilft natürlich, Übergewicht zu verlieren. Aber es hat keinen Einfluss auf das ständige Hungergefühl.
Anweisungen
Schritt 1
Portionen reduzieren
Wie Sie wissen, hat der Magen die Fähigkeit, sich zu dehnen, dh durch die aufgenommene Nahrungsmenge an Volumen zuzunehmen. Dementsprechend mehr Essen – mehr Magen – mehr Appetit. Um das Volumen dieses wichtigen Verdauungsorgans allmählich zu reduzieren, teilen Sie Ihre Mahlzeiten 5-6 mal täglich auf. Versuchen Sie, jedes Mal ein wenig zu essen, damit die Nahrungsmenge, die Sie essen, in Ihre Handflächen passt. Und das bedeutet nicht, dass Sie den Verzehr von Fleisch, Brot und Gemüse einschränken müssen. Versuchen Sie, nur kleinere Stücke zu nehmen. Mit der Zeit zieht sich der Magen zusammen und Sie werden viel weniger essen wollen, weil viel weniger Nahrung hineinpasst.
Schritt 2
Essen Sie Obst und Gemüse
In dem Versuch, sich vom Essen zurückzuhalten, lehnen Menschen fälschlicherweise Gemüse und Obst zugunsten von Fleisch und Brot ab (während sie denken, dass sie länger davon satt werden können). Sie tun es absolut vergebens. Schließlich sind es Obst und Gemüse, die Kohlenhydrate und gesunde Ballaststoffe enthalten, die sättigen und vom Körper lange verarbeitet werden. Darüber hinaus enthalten sie viele Vitamine, Mineralstoffe und Wasser, die für den Körper wichtig sind.
Schritt 3
Frühstücken
Recht haben die Großmütter, die ihre Enkel jeden Morgen an den Ohren mit Haferbrei an den Tisch ziehen. Das Frühstück zielt darauf ab, den Körper für die Wachphase mit Energie zu versorgen. Indem Sie diese wichtigste Mahlzeit auslassen, programmieren Sie sich selbst, diese Lücke am Abend zu füllen.
Schritt 4
Langsamer
Die Menschen sind es gewohnt, Essen zu essen, ohne hinzusehen oder darüber nachzudenken. Und das ist grundsätzlich falsch. Zu Beginn führen Sie durch die Beschleunigung des Tempos zu Verdauungsproblemen im Magen - schlecht zerkaute Stücke, die absorbiert werden, sind schädlich für das Verdauungssystem. Denken Sie an den Hypothalamus. Es ist der Teil des Gehirns, der dafür verantwortlich ist, sich hungrig und satt zu fühlen. Das Sättigungssignal wird dort innerhalb von ca. 18-20 Minuten nach Beginn einer Mahlzeit empfangen. Das heißt, jede Person hat 20 Minuten Zeit, um die Menge an Nahrung einzuwerfen, die sie bewältigen kann. Essen Sie langsam, genießen Sie Ihr Essen, indem Sie es gründlich kauen, und dann können Sie die Menge deutlich reduzieren.
Schritt 5
Wasser trinken
Indem Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas warmes Wasser zu sich nehmen, reduzieren Sie das freie Magenvolumen, da ein Teil davon bereits gefüllt ist. Dadurch verringert sich die Nahrungsmenge. Wenn Sie abends nach dem Abendessen Hunger verspüren, dann trinken Sie auch warmes Wasser. Versuchen Sie, Zitronensaft und etwas Honig hinzuzufügen. Dies erspart Ihnen unnötiges Überessen in der Nacht und gibt Ihnen ein Sättigungsgefühl.
