Chronische Schlaflosigkeit sollte mit Hilfe eines qualifizierten Fachmanns behandelt werden. Vorübergehende Probleme beim Einschlafen lassen sich jedoch selbst beheben, wenn Sie einige Regeln beachten.
Ein warmes Bad mit ätherischem Öl oder entspannendem Salz lässt Sie schneller einschlafen. Nachts nicht duschen - es erhöht den Tonus, belebt. Vor dem Schlafengehen ist es sehr gut, eine halbe Stunde spazieren zu gehen: Verspannungen werden gelöst, Tageseindrücke werden weicher und die Seele wird ruhiger.
Das Abendessen sollte moderat sein und den Magen nicht zu eng füllen. Zwei Stunden vor dem Zubettgehen können Sie etwas Leichtes essen, zum Beispiel einen Apfel oder Joghurt, damit der Körper nachts keinen Hunger verspürt und Ihr Erwachen nicht provoziert. Es ist gut, nachts ein Glas Tee mit Minze oder Oregano und Baldrianwurzel zu trinken - es wärmt und entspannt. Warme Milch mit Honig hat eine gute Wirkung beim Einschlafen.
Körperliche Aktivität trägt auch dazu bei, einen gesunden Schlaf zu regulieren. Die Zeit von fünf bis acht Uhr abends ist die beste Zeit für Sport. Und kurz vor der Nacht tut es gut, Kreuzworträtsel zu lösen, sich zum Solitär hinzusetzen, Sticken, Stricken, etwas anderes, das Schlaf bringt und schwere Gedanken vertreibt. Es ist gut im Bett zu lesen, aber kein spannender Thriller, sondern eine ruhige, sogar langweilige Sache, die einen zum Gähnen bringt.
Rauchen, Alkohol, Kaffee sind die Feinde des Schlafs. Nehmen Sie sie nicht nach fünf oder sechs Uhr abends ein. Fernsehen besser aus dem Abendmenü ausschließen: Werbeblöcke begeistern nur. Schalten Sie die hellen Lichter aus, zünden Sie Kerzen an, schauen Sie in das flackernde Licht und hören Sie sanfte, angenehme Musik. Stellen Sie sich auf eine ruhige, ruhige Stimmung ein, auf das Vergnügen des bevorstehenden tiefen, erfrischenden Schlafes.
Es ist einfacher, sich zu entspannen, Problemen mit dunkler Bettwäsche (idealerweise - schwarz) zu entkommen. Vermeiden Sie üppige, große Kissen und eine zu weiche Matratze: Sie sollte mäßig fest sein und der Kopf sollte leicht angehoben sein. Besser auf der linken Seite liegend einschlafen: Auf diese Weise erfährt der Körper ein Minimum an Stress. Warten Sie nicht auf den Schlaf, machen Sie sich keine Sorgen, wenn er nicht kommt: Sorgen über Schlaflosigkeit sind viel schädlicher als sie selbst.
