Der Wechsel der Zeitzone dauert eine gewisse Zeit, bis sich der Körper an neue Bedingungen angepasst hat. Solche Veränderungen können zu vielen Problemen wie Schlaflosigkeit oder extremer Müdigkeit führen. Um solche Probleme zu vermeiden, müssen Sie Ihren Körper auf den Jetlag vorbereiten und ihn danach wieder aufbauen.
Anweisungen
Schritt 1
Sie müssen Ihren Körper auf die lange Reise vorbereiten, bevor Sie sich auf den Weg machen. Verschieben Sie Ihren Schlafplan jede Nacht um eine Stunde vor oder zurück, je nachdem, wohin Sie gehen werden. Je länger der bevorstehende Flug, desto früher müssen Sie mit der Änderung Ihres Regimes beginnen. Zusätzlich zu Ihrem Schlafplan müssen Sie Ihren Essensplan neu planen. Verschieben Sie Ihr Frühstück, Mittag- und Abendessen mit Schlaf.
Schritt 2
Versuchen Sie, am Tag der Abreise hydratisiert zu bleiben, indem Sie so viel Wasser wie möglich trinken. Die Luft in der Kabine ist oft sehr trocken und Feuchtigkeit im Körper entweicht schnell. Verzichten Sie auf alkoholische Getränke und Kaffee. Sie enthalten Stoffe, die zu einer schnellen Austrocknung führen.
Schritt 3
Versuchen Sie, sich rechtzeitig auf die neue Zeitzone vorzubereiten. Stellen Sie Ihre Uhr vor dem Abflug auf eine neue Zeit ein. So können Sie sich schnell an neue Bedingungen anpassen.
Schritt 4
Beobachten Sie im Flugzeug den Tagesablauf Ihres Reiseziels. Wenn es Nacht ist, wo Sie fliegen, versuchen Sie zu schlafen. Tragen Sie bei Bedarf Ohrstöpsel und eine Augenmaske. Bleiben Sie wach, wenn es an Ihrem Ziel tagsüber ist.
Schritt 5
Versuchen Sie, nicht zu essen, was im Flugzeug gegeben wird. Der Flugplan ist in der Regel auf die aktuelle Zeitzone abgestimmt. Dies ist nicht das, was Sie wollen. Versuchen Sie es mit der Zeitzone Ihres Ziels.
Schritt 6
Sobald Sie sich in der neuen Zeitzone befinden, nehmen Sie sich etwas Zeit, um nach draußen zu gehen. Dieser Spaziergang ist besonders nützlich, wenn Sie am Nachmittag ankommen. Sonneneinstrahlung hilft Ihnen, sich so schnell wie möglich anzupassen. Sitzen Sie niemals auf engstem Raum. Wenn Sie wirklich schlafen möchten, verbringen Sie nicht mehr als eine Stunde damit. Wenn Sie auf Geschäftsreise sind, haben Sie möglicherweise keine Zeit, nach draußen zu gehen. Versuchen Sie in diesem Fall, Ihren Raum so gut wie möglich mit Tageslicht zu erhellen.
Schritt 7
In der Zeit der Anpassung an die neue Zeitzone ist es wichtig, nicht nur den Schlafrhythmus zu normalisieren, sondern den Körper auch nicht mit Nahrung zu überladen. Versuchen Sie, Ihrer Diät zu folgen und nur leichte Nahrungsmittel wie Salate zu essen. Zu schweres Essen kann zu Verdauungsproblemen führen.
Schritt 8
Versuchen Sie es mit Melatonin. Dieses Hormon wird vom Körper produziert, um den zirkadianen Rhythmus von Schlaf und Wachheit zu regulieren. Nehmen Sie es vor dem Schlafengehen ein. Dies hilft Ihnen, die interne Uhr an die neue Zeitzone anzupassen. Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass dieses Medikament für Ihren Körper sicher ist.
