Laufen ist ein guter Weg, um eine ganzheitliche Verbesserung der Gesundheit zu erreichen. In Kursen, die ohne teures Zubehör auskommen, erhöht sich die Herzfrequenz, alle Muskeln und Gelenke des Körpers werden gestärkt, die Arbeit des Herz-Kreislauf-, Atmungs- und anderen Systems verbessert sich.
Heutzutage streben nicht nur Sportler danach, ihre Laufgeschwindigkeit zu erhöhen, sondern auch diejenigen, die gesund und in guter körperlicher Verfassung sein möchten. Nach mehreren Studien konnten namhafte Wissenschaftler feststellen: Ein Hindernis für die Laufgeschwindigkeit besteht darin, dass die Beine des Läufers nur einen Teil der Kraft übertragen, die beim Aufprall auf den Boden entsteht. Wenn es in Zukunft möglich ist, das Problem einer starken Muskelkontraktion zu lösen, wird dies eine Laufgeschwindigkeit von bis zu 60-65 km / h ermöglichen. Aus diesem Grund hat noch niemand solche Ergebnisse erzielt, aber dies ist eine Frage der Zeit. Ein normaler Mensch kann sich beim aktiven Laufen mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 15 bis 20 km / h bewegen.
Laufgeschwindigkeit bei verschiedenen Distanzen
Auf kurzen Distanzen werden von den Läufern hohe Geschwindigkeiten gefordert, was an der Intensität des Kampfes und seiner Dynamik liegt. Hier gelang es den Sprintern, die höchste Geschwindigkeit zu entwickeln, die bis zu 45 km/h erreicht. Die Geschwindigkeit nimmt bei etwa 80-100 Metern leicht ab, was durch Müdigkeit und Sauerstoffmangel verursacht wird. Diese Gründe ermöglichen es, sich anhand der Ergebnisse eines Hundert-Meter-Rennens ein Bild von den Geschwindigkeitsfähigkeiten zu machen. Um ihre Geschwindigkeit zu maximieren, verwenden Sportler spezielle Trainingsschemata, die dabei helfen, die Schnelligkeitsausdauer zu entwickeln. Auch Mannschaftssportler schaffen es, Sprintgeschwindigkeiten zu erreichen.
Die Geschwindigkeit von Mittel- und Langstreckenläufern hängt stärker vom Trainingsgrad, der körperlichen Leistungsfähigkeit und den Willensqualitäten ab. Ihre Hauptaufgabe besteht darin, ihre Kräfte über die gesamte Distanz zu verteilen, sich mit konstanter Geschwindigkeit zu bewegen und im Endstadium zu beschleunigen. Trainierte Sportler können mit Geschwindigkeiten von bis zu 17 km / h und Anfänger bis zu 9 km / h laufen. Für das Training verwenden Läufer oft die Intervallmethode, die zwischen Laufen und aktiver Ruhe wechselt.
Durchschnittliche Laufgeschwindigkeit
In der Erholung dient Laufen in erster Linie der Gesundheit, der Steigerung der körperlichen Ausdauer und der Stärkung des Herzens, nicht dem Aufstellen von Rekorden. Ein wichtiger Punkt sind in diesem Fall regelmäßige und konstante Übungen, die besser mit dem Gehen beginnen. Der nächste Schritt ist das Joggen mit einer Geschwindigkeit von 7-9 km / h. Wenn die körperliche Verfassung und andere Indikatoren nach dem Training normal sind, können Sie einen elastischen Lauf starten, bei dem sich die Geschwindigkeit auf bis zu 12 km / h entwickelt. Durch konsequentes Training, die richtige Methodik und die Einhaltung der festgelegten Regeln kann eine höhere Geschwindigkeit erreicht werden.
