Um die im Wachzustand verbrauchten Ressourcen des Körpers wiederherzustellen, muss eine Person schlafen. Der Schlaf hat zwei Phasen. Herkömmlicherweise können sie direkt als Schlaf- und Wachphase bezeichnet werden. Während dieser Zeit werden die vom Körper verbrauchten Ressourcen wiederhergestellt.
Anweisungen
Schritt 1
Ein Experiment durchführen. Jeder hat eine Zeit, in der eine Person schlafen muss. Die Dauer dieser Zeit ist individuell und variiert innerhalb von 2-4 Stunden. Wenn Sie während der vom Körper benötigten Schlafstunden einschlafen, bekommen Sie genug Schlaf.
Schritt 2
Trainiere dich, zu einer bestimmten Zeit aufzustehen. Alternativ nutzen Sie einen Wecker mit eingebautem Radio und eine Wanduhr, die Sie vor das Bett hängen. Sie stellen den Anruf eine Stunde früher ein, als Sie aufwachen müssen. Beim Auslösen schaltet sich das Radio automatisch ein. Stellen Sie die Lautstärke auf Minimum, Sie hören die Sendung durch einen Traum.
Schritt 3
Am nächsten Tag wiederholen und eine Stunde früher aufstehen als beim vorherigen Aufwachen. Bestimmen Sie den gewünschten Zeitbereich sieht so aus. Sie schlafen, der Wecker klingelt, die Musik beginnt zu spielen, die Lautstärke ist sehr leise und Sie sind noch müde. Die aktive Schlafphase dauert 5-10 Minuten, sehr wenig, man kann durch den Schlaf Musik darin hören, wenn man aufwacht, auf die Uhr schaut und versucht, sich an die Zeit zu erinnern. Weiter schlafen, dann kommt die Tiefschlafphase. Aber Sie werden die Musik des Weckers auch im Schlaf hören. Aber bald wird dieser Ton klarer. Infolgedessen können Sie nicht mehr schlafen und stehen auf.
Schritt 4
Schauen Sie regelmäßig auf die Uhr und notieren Sie rechtzeitig Ihre Schlafphasen. Führen Sie dieses Experiment für 10-20 Tage durch und Sie wissen genau, wann Sie ins Bett gehen müssen, um genügend Schlaf zu bekommen.
Schritt 5
Versuchen Sie auf diese Weise die Schlafphase zu berechnen. Geben Sie für 10-14 Tage auf von Weckern, gesellschaftlichen Ereignissen und anderen Faktoren, die Sie nicht einschlafen und aufwachen lassen, wenn Sie es wollen, sondern wenn es aus dem einen oder anderen Grund erforderlich ist. In dieser Zeit entwickeln Sie einen individuellen Schlafrhythmus, der für Sie optimal ist.
Schritt 6
Wenden Sie sich an ein Schlafzentrum. Oder in jede Klinik, in der Sie eine EEG-Überwachung rund um die Uhr erhalten. Nehmen Sie sich ein paar Wochen frei von der Arbeit, treffen Sie sich mit Freunden und so weiter. Basierend auf den Ergebnissen von EEG-Daten, anderen Indikatoren, werden Wissenschaftler Schlussfolgerungen darüber ziehen, wie lange Ihr Schlafzyklus vom oberflächlichen bis zum paradoxen Schlaf dauert. Und wie viele Perioden brauchen Sie, um wieder vollständig zu Kräften zu kommen?
