Osteoporose ist eine gefährliche Krankheit, die mit dem Verlust der Knochenstärke einhergeht. Es ist mit einer Verformung der Knochen des Skeletts und einer Zunahme ihrer Zerbrechlichkeit behaftet. Es ist besonders anfällig dafür bei Jugendlichen in der Zeit des intensiven Wachstums und der Pubertät sowie bei Menschen über 50 Jahren. Zur Stärkung des Knochengewebes sind vorbeugende Maßnahmen erforderlich, die in Kombination angewendet werden sollten.
Anweisungen
Schritt 1
Achten Sie besonders auf Ihre Ernährung - Lebensmittel, die Kalzium und Vitamin D enthalten, stärken das Gewebe. Milchprodukte stehen hier an erster Stelle. Denken Sie daran, dass ein niedriger Fettgehalt überhaupt keinen niedrigen Kalziumgehalt bedeutet, er ist bei beiden gleich. Die Hersteller begannen, Milch mit einem hohen Kalziumgehalt zu produzieren, es ist besser, sie zu verwenden. Essen Sie regelmäßig Vitamin D, da es zu einer normalen Aufnahme von Kalzium und seiner richtigen Verteilung im Körper beiträgt. Auf Ihrem Tisch müssen Fisch, Dorschleber, frische Eier sein.
Schritt 2
Passen Sie auf sich auf, besonders nach 50 Jahren, denn in diesem Alter beginnen gesundheitliche Probleme, die mit dem Alterungsprozess des Körpers verbunden sind. Hören Sie auf zu rauchen und Alkohol zu missbrauchen, ihre zerstörerische Wirkung ist nach 50 besonders stark. All dies führt zu vielen Störungen, die zu Koordinationsstörungen, erhöhtem Druck und zu Stürzen und Prellungen führen können, die mit Knochenrissen und sogar Frakturen behaftet sind.
Schritt 3
Vernachlässigen Sie nicht Spaziergänge an der frischen Luft. Machen Sie es sich zur Regel, jeden Tag mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen zu gehen. Gehen ist eine der effektivsten Übungen zur Vorbeugung von Osteoporose und zur Stärkung nicht nur der Knochen, sondern auch des Muskelgewebes. Beim Gehen übt Ihr Gewicht Druck auf die Beinknochen aus, was die Belastung erhöht, die Knochenproduktion anregt und die Knochen dichter macht. Spaziergänge sind vorteilhafter, wenn Sie die Intensität der Belastungen erhöhen - Sie wählen Bereiche mit unterschiedlicher Entlastung oder erhöhen Ihre Geschwindigkeit. Es wird schön zu laufen.
Schritt 4
Nehmen Sie Medikamente ein, die die Knochendichte erhöhen. In Apotheken werden speziell entwickelte Vitamin- und Mineralstoffkomplexe auf Basis von Heilkräutern und Pflanzen verkauft, deren Einnahme dazu beiträgt, den Mineralstoffwechsel im Knochengewebe zu normalisieren und zu stärken.
