In der modernen Gesellschaft ist körperliche Inaktivität zu einem echten Problem geworden. Sitzende Arbeit, sitzende Lebensweise, Zeitmangel für Sport - und jetzt beginnen Probleme mit der Wirbelsäule, den Gelenken, Übergewicht tritt auf. Ein Gymnastikball - Fitball kann zur Rettung kommen. Dieser einfache Artikel hilft, Verspannungen in Muskeln und Gelenken zu lösen, fünfzehn Minuten am Tag reichen aus. Um das Beste aus Ihrer Übung herauszuholen, müssen Sie den Ball richtig aufpumpen.
Notwendig
Pumpe
Anweisungen
Schritt 1
Verwenden Sie zum Aufblasen des Balls eine Pumpe mit einer speziellen Ventildüsenspitze. Das Aufblasen des Balls mit dem Mund ist ziemlich schwierig, Sie können es jedoch versuchen, aber es ist unwahrscheinlich, dass Sie die gewünschte Elastizität erreichen. Wenn Sie einen Gymnastikball für ein kleines Kind gekauft haben, waschen Sie ihn vor dem Aufblasen unbedingt mit Wasser und Seife oder wischen Sie ihn mit Gummi- und Plastikdesinfektionsmitteln ab.
Schritt 2
Wenn Sie den Ball von der Straße mitgebracht haben, beeilen Sie sich nicht, ihn aufzublasen. Lassen Sie es zwei Stunden ruhen. Sobald es sich auf Raumtemperatur erwärmt hat, fahren Sie mit dem Aufblasvorgang fort.
Schritt 3
Schrauben Sie die Pumpenspitze auf das Loch an der Kugel und beginnen Sie, Luft zu pumpen. Sie müssen nicht versuchen, den Ball auf den in der Anleitung angegebenen Durchmesser aufzupumpen: 85-95% reichen für bequeme und produktive Übungen aus. Gymnastikbälle bestehen aus Materialien mit hoher Elastizität, sodass sie sich mit der Zeit etwas dehnen.
Schritt 4
Einige Gymnastikballmodelle haben kein Sicherheitsventil, das jederzeit geschlossen und geöffnet werden kann. Um ein solches Projektil aufzublasen, benötigen Sie eine Pumpe mit einer Nadel. Führen Sie die Nadel in den Nippel ein und starten Sie den Aufblasvorgang wie gewohnt.
Schritt 5
Um zu verstehen, ob Sie den Ball richtig aufgepumpt haben, drücken Sie mit der Hand mit minimalem Kraftaufwand darauf: Er sollte sich um zwei bis drei Zentimeter biegen. Wenn Sie den Ball zu stark aufpumpen (über die vom Hersteller auf der Verpackung angegebene Größe), wird es für Sie schwierig, das Gleichgewicht zu halten. Umgekehrt, wenn der Ball schwach aufgeblasen ist, erhalten Sie nicht die richtige Wirkung auf die Körpermuskulatur und die notwendige Massage (wenn der Ball mit Pickeln versehen ist).
Schritt 6
Wenn Sie während des Trainings das Gefühl haben, dass Sie den Ball ein wenig aufpumpen müssen, wiederholen Sie den obigen Vorgang. Versuchen Sie, beim Anbringen der Pumpe keine Luft aus dem Projektil abzulassen.
Schritt 7
Wenn der Ball zu hart für Sie ist, um das Gleichgewicht zu halten, öffnen Sie das Sicherheitsventil (oder führen Sie eine Nadel ein) und lassen Sie die Luft ab. Wenn sich der Ball während des Trainings schnell entleert, überprüfen Sie die Qualität des Sicherheitsventils.
