Schlaf ist etwas, auf das Sie nicht verzichten können. Ohne eine gute Nachtruhe wird ein Mensch weder gesund noch schön sein. Um fest einzuschlafen und nachts nicht mehr aufzuwachen, müssen Sie dem Körper helfen und den Schlaf richtig organisieren.
Anweisungen
Schritt 1
Beachten Sie das Regime - dies ist eine der wichtigsten Regeln für einen gesunden Schlaf ohne aufzuwachen. Wenn sich der Körper daran gewöhnt hat, in einem bestimmten Rhythmus zu funktionieren, arbeitet er produktiver und ruht sich vollständig aus. Es ist ratsam, vor Mitternacht zu Bett zu gehen - zu dieser Zeit ist Ruhe am wertvollsten.
Schritt 2
Lernen Sie, sich zu entspannen – das ist der Schlüssel zu einem gesunden Schlaf. Die Muskeln vieler Erwachsener sind rund um die Uhr angespannt, sodass sie oft nachts aufwachen. Verwenden Sie zur Entspannung Selbsthypnosemethoden, zum Beispiel die Übung "Lift". Stellen Sie sich vor, Sie fahren mit dem Aufzug aus dem 20. Stock nach unten. Mit jedem Meter wird dein Körper schwerer, deine Augenlider kleben zusammen. Im ersten Stock sollte sich Ihr Körper vollständig entspannen.
Schritt 3
Denken Sie vor dem Schlafengehen nicht an dringende Probleme. Wenn Sie Ihr Gehirn mit schweren Gedanken belasten, halten sie Sie eher wach und schlafen schnell ein. Hören Sie besser Musik, lesen Sie Ihr Lieblingsbuch.
Schritt 4
Machen Sie einen Spaziergang und lüften Sie den Raum vor dem Schlafengehen. Ein Spaziergang wird Sie beruhigen, und dank der Sauerstoffsättigung Ihres Blutes schlafen Sie durch einfaches Berühren des Kissens mit dem Kopf tief ein. Trockene Luft in Ihrem Schlafzimmer kann zu unruhigem und schlechtem Schlaf führen. Mit einem Luftbefeuchter können Sie das gewünschte Mikroklima erzeugen.
Schritt 5
2 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen. Sowohl ein leerer als auch ein voller Magen fördern keinen gesunden Schlaf ohne aufzuwachen. Wenn Sie spät abends hungrig sind, trinken Sie Kefir, sonst können Sie durch die unangenehmen Empfindungen im Magen nicht einschlafen. Aber es lohnt sich nicht, abends Wasser zu trinken oder eine Wassermelone zu essen, sonst riskiert man, aufgrund des Blasendrangs mehrmals aufzuwachen.
Schritt 6
Tun Sie vor dem Schlafengehen alles, damit Sie nachts nichts mehr weckt. Schließen Sie das Fenster mit Verdunkelungsvorhängen, damit das Licht vorbeifahrender Autos Sie nicht stört, schalten Sie Ihr Mobiltelefon auf lautlos.
Schritt 7
Gehen Sie in locker sitzender Kleidung aus natürlichen, weichen Stoffen zu Bett, damit keine Nähte Ihre Ruhe stören. Es ist auch wünschenswert, bequeme Bettwäsche zu kaufen, am besten - mit einer minimalen Anzahl von Nähten. Sparen Sie nicht an orthopädischen Matratzen und Kissen - sie bieten einen hohen Schlafkomfort.
