Immer mehr Menschen in der modernen Welt verbringen ihren Arbeitstag am Schreibtisch oder Computertisch. Ein sitzender Lebensstil wirkt sich negativ auf den Zustand der Wirbelsäule aus, und Probleme damit beeinträchtigen dann die Gesundheit aller inneren Organe. Es ist wünschenswert, sich seit der Kindheit an das richtige Sitzen zu gewöhnen, aber es ist nicht zu spät, in jedem Alter eine gesunde Körperhaltung zu entwickeln.
Anweisungen
Schritt 1
Setzen Sie sich aufrecht hin, damit die Last gleichmäßig auf Ihr Gesäß verteilt wird. Sie sollten mit ihrer gesamten Fläche auf dem Stuhl aufliegen, Sie können nicht auf der Kante sitzen oder sich an eine Seite des Körpers lehnen. Um die bequemste Position zu finden, müssen Sie ein wenig schwanken und im Stuhl herumzappeln.
Schritt 2
Im Sitzen sollte der Winkel zwischen Ihrem Oberkörper und Ihren Hüften stimmen, ebenso wie der Winkel zwischen Ihren Hüften und Knien (er kann etwas mehr als 90 Grad betragen). Wenn Ihr Stuhl diese Parameter nicht erfüllt, ist dies ein guter Grund, über einen Neukauf nachzudenken. Bürostühle sind in der Regel höhenverstellbar. Die Füße sollten auf dem Boden stehen. Es ist besser, die Beine ein wenig nach vorne zu strecken, aber Sie sollten sie nicht unter sich quetschen. Es ist falsch, im Schneidersitz zu sitzen.
Schritt 3
Die Rückenlehne Ihres Stuhls sollte bequem sein, damit Sie sich darauf anlehnen können. Wichtig ist seine Form. Der richtige Rücken hat eine Wölbung in Höhe der Wirbelsäulenmitte, die zu einer geraden Rückenposition beiträgt. Wenn der Stuhl weich ist und man "hineinfällt", tut es nur im Rücken weh.
Schritt 4
Beim Schreiben oder Arbeiten am Computer beugt sich eine Person oft ein wenig nach vorne. Die Biegung kann sehr leicht sein, und wenn Sie fertig sind, ist es hilfreich, sich aufzurichten. Durch das Vorbeugen und Verdrehen der Beine unter sich erhöhen Sie die Belastung des unteren Rückens spürbar, was zu Schmerzen darin führen kann. Das Zurücklehnen während der Arbeit belastet Ihre Nackenmuskulatur.
Schritt 5
Wenn Sie bei Ihrer Schreibtischarbeit auf der Tastatur tippen, achten Sie auf die Position der Ellbogen. Sie sollten wie die Knie in einem Winkel von 90 Grad zur Tischoberfläche und zur Tastatur stehen, die so platziert werden sollten, dass die Arme nach vorne gestreckt sind. Eine falsche Position der Hände führt dazu, dass die Gelenke in den Händen und Handgelenken beginnen zu schmerzen.
