Flüssigkeitsmangel im Körper hat viele negative Folgen, denn der menschliche Körper besteht zu 75 Prozent aus Wasser. Schmerzen in verschiedenen Körperteilen, Übelkeit, Depressionen - dies und vieles mehr kann als Signal für Dehydration dienen. Wenn Sie sich an bestimmte Regeln halten, können Sie den Wassermangel überwinden.
Anweisungen
Schritt 1
Die natürlichste Art, sich zu rehydrieren, besteht darin, mehr Wasser zu trinken. Die Tagesnorm für einen gesunden Menschen beträgt eineinhalb bis zwei Liter. Trinken Sie klares, klares, stilles Wasser. Bevorzugen Sie in heißen Jahreszeiten warmes Wasser. Im Gegensatz zu Kälte löscht es den Durst schneller, da es leichter in die Wände des oberen Magens aufgenommen wird und dem Körper ermöglicht, den Wasserhaushalt schnell wiederherzustellen.
Schritt 2
Versuchen Sie nicht, Wasser durch andere Getränke zu ersetzen. Kaffee, Tee, Bier oder andere alkoholische Getränke haben, obwohl sie Wasser enthalten, die gegenteilige Wirkung auf den Körper, da sie auch entwässernde Stoffe enthalten. Bei der Einnahme werden dem Körper nicht nur verarbeitete Flüssigkeiten entzogen, sondern auch ein Teil der Wasserreserven des Körpers.
Schritt 3
Wenn Sie sich in einer Notsituation befinden, in der die Wasserversorgung problematisch genug ist, verweigern Sie nicht die Nahrungsaufnahme. Versuchen Sie aber gleichzeitig, nicht zu salzig oder zu scharf zu essen und nicht zu viel davon zu sich zu nehmen. Besser ist es, die Nahrungsaufnahme auf mehrere Mahlzeiten in kleinen Portionen aufzuteilen. Bevorzugen Sie saftiges Obst und Gemüse. Aufhören zu rauchen.
Schritt 4
Bei Dehydration wird das Blut in den Gefäßen dicker und zähflüssiger, in Verbindung damit steigt die Belastung des Herzens und die Durchblutung wird beeinträchtigt. Versuchen Sie bei Wassermangel im Körper, sich nicht zu überanstrengen oder zu hart zu arbeiten, da starkes Schwitzen den bestehenden Zustand nur verschlimmert.
Schritt 5
Bleiben Sie weniger in der Sonne, bleiben Sie im Schatten. Bei direkter Sonneneinstrahlung keine Kleidung oder Hüte entfernen, um das Schwitzen zu minimieren. Um Durst und Mundtrockenheit zu reduzieren, trinken Sie Wasser in kleinen Schlucken und behalten Sie es längere Zeit im Mund. Legen Sie einen kleinen Kieselstein oder Knopf unter Ihre Zunge, um Speichelfluss zu bekommen.
Schritt 6
Um die Dinge nicht auf die Spitze zu treiben, nehmen Sie Wasser richtig. Nämlich: Trinken Sie sofort nach dem Aufwachen Wasser, um sich nach dem Schlafen zu rehydrieren, trinken Sie vor dem Training, um Wasser für den Schweiß bereitzustellen. Trinken Sie jedes Mal Wasser, wenn Sie Durst haben. Trinken Sie 30 Minuten vor den Mahlzeiten und 2, 5 Stunden nach den Mahlzeiten.
