Im russischen Bad ist die Wahl von Besen und Aromaölen, Temperatur und Luftfeuchtigkeit von großer Bedeutung. Mit der richtigen Herangehensweise wird der Besuch des Badehauses dazu beitragen, die Gesundheit ernsthaft zu verbessern und den Körper von Giftstoffen zu reinigen.
Notwendig
- - Besen;
- - Sauberes Blatt;
- - Hausschuhe;
- - Handtuch;
- - Wäschewechsel;
- - Ein kleiner Hut;
- - Seife;
- - Waschlappen;
- - Schampoo;
- - Beerenfruchtgetränke.
Anweisungen
Schritt 1
Um das Russische Bad wirklich nützlich zu machen, besuchen Sie es regelmäßig, mindestens 1-2 Mal pro Woche. Problemlose Ausflüge ins Dampfbad schaden nicht, aber auch keine besonderen gesundheitlichen Vorteile. Sie können Ihren Körper jedoch erheblich schädigen, wenn Sie lange im Dampfbad bleiben. Riskieren Sie nicht Ihre Gesundheit, halten Sie sich an den richtigen Zeitplan.
Schritt 2
Trinken Sie keinen Alkohol, bevor Sie das Badehaus besuchen. Versuchen Sie außerdem, 1,5 Stunden vor dem Bad nichts zu essen. Nehmen Sie speziell gebrühte kühle Kräutertees oder Beerenfruchtgetränke mit, die Ihren Durst nach einem Dampfbad löschen.
Schritt 3
Dämpfen Sie einen trockenen Besen, bevor Sie ins Dampfbad gehen. Tauchen Sie es für 15 Minuten in eine Schüssel mit kaltem Wasser und dann für 3 Minuten in eine Schüssel mit heißem Wasser. Ein frischer Besen kann bei diesem Verfahren entfallen. Übrigens kann kaltes Wasser, in dem der Besen eingeweicht ist, auf heiße Steine gegossen werden, um das Dampfbad mit einem angenehmen Aroma zu füllen.
Schritt 4
Warten Sie nicht, bis der Besen dampft, sondern duschen Sie während dieser Zeit warm. Sie sollten Ihre Haare jedoch nicht waschen, da Sie in einem Hut richtig baden müssen, um einen Hitzschlag zu vermeiden. Setzen Sie sich beim ersten Betreten des Dampfbads nicht länger als 5 Minuten auf die untere Ablage, damit sich der Körper anpassen kann. Die optimale Temperatur während des ersten Laufs beträgt 60 Grad. Es ist am besten, sich hinzulegen, um die Arbeit des Herzmuskels zu erleichtern. Entspannen Sie nach dem Verlassen des Dampfbads und trinken Sie einen Kräutertee oder ein Fruchtgetränk.
Schritt 5
Der zweite Eintritt in das Dampfbad beinhaltet die Verwendung eines Besens für den vorgesehenen Zweck und eine Temperaturerhöhung. Gießen Sie Wasser in kleinen Portionen auf die Steine, um eine trockene aromatische Hitze zu erzielen. Zur Kunst des Badehausbesuchs gehört auch die Fähigkeit, mit dem Besen richtig zu dämpfen. Die ersten Schläge sollten leicht sein, wie ein leichter Klaps. Erhöhen Sie die Schläge allmählich und reiben Sie den Körper am Ende des Eingriffs mit einem Besen ab.
Schritt 6
Die Dauer eines Besuchs im Dampfbad hängt vom individuellen Empfinden ab. Wenn Sie sich müde fühlen, ist es Zeit für eine Pause. Die übliche Badezeit für die zweite Sitzung beträgt 10 Minuten. Gehen Sie nach dem Verlassen des Dampfbades gemächlich, atmen Sie tief ein, duschen und lehnen Sie sich entspannt zurück. Erhöhen Sie Ihre Ruhezeit nach jedem Besuch im Dampfbad.
Schritt 7
Sie können mehrmals ins Dampfbad gehen. Massieren Sie sich bei Ihrem dritten Besuch mit einem steifen Handschuh. Reinigen Sie Ihre Haut beim vorletzten Besuch mit einem Peeling. Warten Sie bei Ihrem letzten Besuch im Dampfbad auf ein starkes Schwitzen. In der Regel betritt eine Person, die die Sauna gekonnt nutzt, das Dampfbad 5-7 Mal. Sie können den Vorgang nur dann beenden, indem Sie in ein Becken mit Eiswasser oder ein Eisloch springen, wenn Sie sich auf die Kraft Ihres Herzens verlassen.
